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午睡,是许多人在工作日里的“续命”法宝。
午睡好处多,但也并不是所有人都适合午睡!本期跟着江江和苏苏一起来探讨一下午睡那些事儿,了解怎样午睡才健康!
午睡好处多
话说,“中午不睡,下午崩溃”。
午睡是给人体“充电”的有效方式,确实有很多好处——
提高警觉性,提升工作效率;
有利于情绪稳定(不会动不动就想骂老板怼同事)。
另外,有研究表明,长期午睡与从不午睡的人相比,在总脑容量、大脑萎缩速度上可能有一定的差别。
2023年乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在期刊Sleep Health上发表的一篇研究论文显示,经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,且午睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
具体而言,相较没有午睡遗传倾向的人,有午睡遗传倾向的人总脑容量大15.8立方厘米。据估算,这相当于有午睡习惯的人的脑容量衰老减缓2.6~6.5年。
要知道,大脑掌管着我们的语言、思维记忆、计算等活动,如果脑容量缩小,大脑“失灵”,可能会导致言语增多或啰唆、记忆力下降、健忘、智力减退、痴呆等。
像夏天,午睡还可以补充睡眠、消暑解热。进入伏天,暑热影响了人的睡眠时间和质量,夜间入睡迟,早上醒得早,可以通过午睡来补充睡眠。而且中暑大多发生在中午前后,午睡还可以让人静养、放松,减少身体不适。
好处这么多,那睡午觉的人岂不是完胜?
不不不,虽然适当午睡,有利于养精蓄锐,但并不是人人都适合午睡。
哪些人不适合午睡,
有人越睡越累?
这3类人,就别强行午睡了——
①长期失眠的人:午睡可能影响晚上的睡眠质量;
②低血压患者:午睡可能出现脑供血不足,引发心脑血管病变;
③没午睡习惯的:可能扰乱原本规律的生物钟。
这4个午睡的错误方法,可能越睡越累,越睡越伤身,要避免:
①午睡时间太久有研究发现,午睡时间过长,患阿尔茨海默病的风险更高,出现脑卒中的风险也更高。
②午饭后马上午睡饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体会感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。
③午睡睡得太晚尤其一到周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。
④直接趴着睡尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,同时也容易增加青光眼的发病率。
午睡多长时间最有益?
你问我啊?当然是睡到下班啊!
别别别,午睡并不是时间越长越好。一般来说,午睡时长以20-30分钟为宜,最好别超过1小时。
人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1-1.5小时。
如果睡得时间过长可能会进入深度睡眠周期,醒后会陷入“迷糊”的状态,变得“越睡越累”。
所以,一般午睡的时间控制在20分钟到半个小时左右即可,这样既可以养足精神,又不至于因为睡午觉的时间过长影响夜晚的睡眠。
当你在办公室午睡,
同事却一直在敲键盘
……
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