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现代人的生活,变得越来越离不开短视频了。
无论是赶地铁上班的路上;
又或是准备和另一半吃一顿精美晚餐的时候;
甚至坐上马桶后的第一件事;
就会不自主地开始掏出手机,打开短视频软件,手指开始不断上滑上滑上滑……
短视频的确是消磨时间的利器,它足够短,大部分的视频都在几秒到几十秒之间,我们可以随时随地利用一切碎片化时间来和它“互动”。
这可能和大多数人拥有的休闲时间持平,据《中国美好生活大调查》统计,中国人每日平均休闲时间是 2.76 小时。
有人说短视频正在慢慢“吃掉我们的大脑”,翻阅资料,我们会发现:
短视频的魅力,的确是现代技术完美抓住了大脑的特点设计出来的。
永远刷不完的信息流
让你的大脑“开心”到停不下来
只要是生活在地球的人类,你就能在短视频的世界里,找到你感兴趣的一切。
从电影解读,到修驴蹄,再到家长里短的小剧情,它够精彩,也相当丰富。
每一个有趣、有料亦或者严肃、实时热点的短视频,就像一颗颗甜蜜的小糖果,不断喂给我们的大脑:满足、快乐,亦或者是兴奋的积极情绪体验。
而获得快乐所需要付出的成本,却是极低的:滑动一下手指。不喜欢的快速滑走,再下一个,直到再次出现我们喜欢的内容。
最重要的是,它无穷尽,你可以一直一直滑下去,一个接一个,一个接一个……
在这个过程中,我们的大脑很快就学会了:被喂了一颗甜甜的糖果后,只要再滑动几下,就可能出现下一颗糖果,大脑可太喜欢这样的“奖励”了。
研究者发现,每一个不间断出现的奖励(小视频)会让我们的大脑开始释放多巴胺。
而多巴胺除了带来快感外,更重要的是增加“渴望感”,是的,让你忍不住刷一下,再刷一下,下一个更好。
短暂的快乐,变成了无穷的渴望和期待。
我们的大脑就这样被吃掉驯化了。
“猜你喜欢”
你的“大脑自控”被抑制了
短视频对我们大脑的驯化还不止于此。
正常情况下,大脑会有一些帮助我们停止刷视频的控制区,但研究却发现,当刷“猜你喜欢”定制化视频的时候,自控系统就会被破坏。
“猜你喜欢”是一个不断精进的推荐机制,根据你刷短视频的行为,算出你喜欢的内容,然后不断推荐给你。
你点赞了一个猫咪打哈欠的视频,
它会给你推送更多可爱的猫咪;
你在小帅和小美的视频解说停留了很长时间,
后续就会刷到更多的小帅和小美。
短视频越刷,越会出现你喜欢的东西,而且每个人的信息流刷起来完全不一样——这就是精妙之处,基于算法,短视频会呈现千人千面。
👇研究者提出的关于算法的“闭环”👇
这种匹配每个大脑的机制,大大区别于过往我们所接触的娱乐性内容,书本、电影、综艺,都不可能一直给大脑糖果奖励。但算法可以。
看到这,或许大部分人的第一反应是:真好,它能都了解我爱啥!
但在研究者眼里可就不一样了,部分研究指出,这种基于“算法推荐”的短视频机制,可能让人更容易“沉迷于”短视频,甚至成瘾,而在脑科学研究中,似乎也得到了一些印证。
一项来自浙大的研究[1]:研究者招募了 30 名浙大学生(根据评估,无重度成瘾的)参与刷短视频的实验,让他们分别刷两种视频流:① 普通短视频 ② 个性化推荐视频,并同时记录下大脑的变化。
结果不出意外:个性化推荐的短视频,会让大脑对刺激产生快感和强化动机的神经回路——腹侧被盖区(VTA)更多被激活,而这个区域和多巴胺产生有关。
👇个性化短视频和普通短视频带来的激活差异👇
更重要的是,研究者发现,刷(猜你喜欢)短视频的人,正在进入一种分离的状态(也就是慢慢失去自控力)。
参与者在观看个性化短视频的过程中,大脑注意资源被高度占用(也就是更全身心投入当下这件事),而大脑的认知控制区却被抑制了。
这或许就是你越刷越停不下来的原因,短视频“掌控”了大脑本可以管控我们自己的区域,让我们整个身心都只沉浸到了听和看中。
刷短视频经常给人一种“时间飞逝”的感觉,回过神来可能又觉得啥也没干,这种沉浸体验可能带来巨大的沉迷风险。
甚至有人称,这就是所谓的“心流”状态。
忍不住刷,真的不怪你。是技术驯化了你的大脑。
短视频成瘾
对大脑的影响不止于此
短视频成瘾,已经成为一个新的“网络成瘾”问题。
一项小型调研中,随机招募的 208 名大学生中,就筛选出 5.9% 存在使用短视频严重问题(可能成瘾)的[1]。
沉迷短视频的人,会怎样?现有的研究发现:
可能出现更高的抑郁、焦虑情绪
注意力变得更不容易集中
更容易出现睡眠障碍、健康问题
影响社交、孤独感更强了
一旦沉迷、成瘾,短视频就会从快乐质变成焦虑。
研究还发现了一些脑结构上的变化。
那些因为“害怕错过”信息而忍不住刷刷刷的人,他们的的大脑皮质层更薄[5]。
甚至有研究还发现,成瘾会“劫持”大脑渴望进食喝水的自然奖励处理系统。这会让人感觉不到饥渴,想不起去吃饭喝水,却一直不停刷视频。
研究上把那些因为刷短视频,已经干扰到正常生活的人定义成“短视频成瘾人群”。
现有的研究发现,成瘾往往发生在一些特殊状态和特殊人群中。
比如压力比较大、容易无聊的人;
比如早年经历较多负向事件的人;
比如在生活中受到排挤,或者人际支持有限的人;
甚至也可能受到基因的影响……
研究者们现在也会更多关注大脑尚未发育成熟的儿童、青少年的刷短视频的影响。
图片来源:站酷海洛
好消息是,我们中的大部分还没有到这种成瘾的程度。
生活里总有一些无聊的时间需要打发,短视频还能刷吗?当然!
很累回到家,当然可以刷一会视频放松下;
坐上回家的班车,在车上百无聊赖时,当然可以刷视频快乐一刻;
当坐上马桶……(会得痔疮,此条不推荐)
短视频依然是我们获得快乐,获取有效信息的途径之一。
但如果你,有以下的情况:
✅因为刷不到短视频而焦虑
✅因为反复刷短视频而感到愧疚
✅又或者此刻的你,开始讨厌一直刷短视频的自己
那现在就是可以停下来的时候了,要相信我们的大脑,拥有打破这种技术陷阱的能力(其实已经有不少人开始尝试逃离短视频了)。
关闭“个性化推荐”可以是第一步,这可能很大程度上,帮你戒掉对它的“瘾”。
👇个性化内容推荐是可以关闭的👇
你还可以放下手机,寻找现实的快乐。
短视频不过是众多新兴快乐中的替代品之一,越来越多人已经开始重新感受生活里的美好了:
比如好好看一部电影,而不是听小帅和小美的解说
比如约朋友吃顿大餐聊聊天,而不是看吃播当嘴替
比如去线下买衣服,真实体验衣服上身的感觉
比如去看一朵花开,
去闻雨后的空气,
去追一场绚烂的晚霞。
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