睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。
人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
越来越多的研究显示,良好的睡眠在优化认知功能方面起着至关重要的作用,有助于记忆巩固、学习和情绪调节,而较差的睡眠质量、较短和较长睡眠时间与认知能力下降和痴呆症风险增加有关。然而,尚不清楚睡眠类型对认知表现的影响。
2024年7月10日,
浙江大学的研究人员在"
BMJ Public Health "期刊上发表了一篇题为" Sleep duration,chronotype,health and lifestyle factors affect cognition:a UK Biobank cross-sectional study "的研究论文。
研究显示,睡眠时长在7-9个小时之间,在认知测试中表现最好。此外,夜猫子可能比早睡的人有更好的认知能力。
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在这项研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中26820名参与者,年龄在53-86岁之间,将参与者分为两组:一组有10067名参与者,需要完成4项认知测试,包括推理、配对、反应时间和前瞻性记忆,另一组有16753名参与者,仅需完成两项认知评估,配对和反应时间。
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此外,研究人员通过问卷形式收集了参与者的睡眠时间、质量、类型信息,分析了睡眠对认知表现的影响。
睡眠时长包括:短(小于7小时)、正常(7-9小时)和长(大于9小时)。
睡眠类型包括:早起型、中间型、夜猫子。
睡眠质量根据失眠程度进行评估,包括从不失眠、有时/通常失眠。
结果发现,睡眠时长在7-9个小时之间,认知能力测试表现最佳,而睡眠时间短的人整体认知得分较低,较长的睡眠时间对认知也有负面影响。
此外,睡眠类型也对认知表现有很大的影响,与早起型相比,中间型和夜猫子型认知能力得分更高,尤其是夜猫子型。这意味着,夜猫子与更好的认知功能有关。
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研究人员还分析了健康和生活方式因素与认知表现之间的关联,分析发现,性别、年龄、糖尿病和饮酒量是影响认知的重要因素。
研究人员表示,我们发现,睡眠时间对大脑功能有直接影响,我们认为主动管理睡眠模式对于增强和保护大脑健康非常重要,除了睡眠习惯,充足的睡眠也很重要。
值得注意的是,这是一项观察性研究,只能显示出相关性,并不代表因果关系。
综上,结果表明,睡眠时间、睡眠类型和认知表现之间存在显着相关性,7-9小时的睡眠时长、中间型、夜猫子型的认知表现优于睡眠不足和早期型。研究描述了睡眠、生活方式和认知多方面的微妙关系,强调了睡眠对认知健康的重要作用。