健康长寿的话题在任何时候都深具吸引力。那些长寿之人是怎么生活的,尤其是那些成群的百岁寿星居住的地方有何特点,您不妨了解一下,也许从中可以获得启发,找到适合自己的生活方式。
“蓝区”(Blue Zone)一词是由丹‧布特纳(Dan Buettner)创造的。作为长寿问题研究员,他周游世界,发现世界上有五个地区的人寿命超过平均水平,即日本冲绳(Okinawa)、希腊伊卡里亚岛(Ikaria)、哥斯达黎加尼科亚(Nicoya)、美国加州洛马琳达(Loma Linda)以及意大利撒丁岛(Sardinia),这五个地区均属“蓝区”。
布特纳也是美国蓝区(Blue Zones)机构创办人。最近,他参加了ABC一档名为“快乐,多10%就足够”(Ten Percent Happier)的节目,分享蓝区居民生活所共有的特点。
“(他们)有九个共同点”,布特纳说,“我称它们为九大力量(Power 9)。”
九大力量
1. 饮食以天然食物和植物性饮食为主。布特纳说,蓝区居民饮食中至少有90%是由天然食物和植物性成分组成的。他们摄入的热量中约有65%来自天然食物、绿色蔬菜、块茎作物、坚果和豆类。
2. 有目标,并专注于此。“有目标感的人比没有方向感的人多活八年左右。”布特纳说。
3. 有自己的方式放松身心,减轻压力。“基督复临安息日会的人每天祈祷几次。”布特纳说,“伊卡里亚人和哥斯达黎加人则小憩一下。”
4. 少量饮酒。“超过85%的人,尤其是男性,在他们90岁或100岁的时候,每天都会喝酒。”他说,但“大多数时候,喝的都是自家酿的酒”。
5. 与家人享受美食,避免暴饮暴食。“他们的厨房里没有电子产品,他们和家人一起吃饭”,布特纳说,“而且他们倾向于在一天中早些时候摄入热量,到傍晚再逐渐减少。”
6. 优先考虑家庭。在蓝区,人们通常会把家人留在身边,即使他们已经年迈。他说:“如果你把年迈的父母留在身边,而不是将他们送进养老院,那么他们的预期寿命会延长两到六年。”
7. 重视关系投资。“已婚人士比未婚人士寿命更长。”布特纳说,“他们(也)投资自己的孩子,以便他们的生存能力更高,死亡率更低。”
8. 拥有信仰。他说,“去教堂、寺庙或清真寺的人比没有宗教信仰的人多活四到十四年。”
9. 拥有社交圈。友谊对于蓝区的人来说非常重要,很多人都有自己的社交圈。
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总而言之,他们有信仰,有目标,以人为本,又活得轻松自在,成为寿星也就不奇怪了。