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夏季养肺是非常重要的,因为高温和潮湿的天气非常容易影响呼吸系统的健康。以下是湖南省直中医医院呼吸科专家的一些夏季养肺建议:
一、饮食调养
1、省苦增辛
中医认为,夏时心火当令,心火过旺可能克伐肺金。因此,在饮食上应适量减少苦味食物的摄入,同时增加辛味食物,如葱、姜、蒜等,以补益肺气。如《千金要方》所述:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。
2、多吃润肺食物
如山药、梨、百合、银耳等,这些食物具有润肺止咳、清热化痰的功效。特别是梨,生食、榨汁或炖煮都有很好的润肺效果。
3、适量食用蜂蜜
蜂蜜能滋阴润肺,最好清晨醒来饮一杯蜂蜜水,对机体进行补充和净化。
二、运动锻炼
1、有氧运动
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,这时肺脏功能最强,适合进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。步行、慢跑、太极拳、八段锦等运动也对肺功能有益。
2、深呼吸
深呼吸有助于清肺。尤其推荐腹式呼吸法和缩唇呼吸法,这两种呼吸法能增加肺容量,让肺部气体交换更充分。
三、穴位按摩
常用的补肺气的穴位有肺俞、足三里、阴陵泉、气海等。这些穴位按摩或针刺,能健脾、化湿、补肺气。
四、以水养肺
肺部的水分可以随着气的排出而散失,因此要及时补充水分。夏天最好每天都能比其他季节多喝500毫升水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
早上喝碗养肺粥,如杏仁粥,具有止咳平喘的功效。
五、情志调养
保持良好的心态,避免情绪波动过大对肺部健康造成影响。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。
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