万维读者网 > 健康世界 > 正文  

为什么午睡经常感觉睡不醒?

www.creaders.net | 2024-05-23 21:23:52  马教授讲健康 | 0条评论 | 查看/发表评论

“中午不睡,下午崩溃”——在中国,无论是幼儿园的小孩子,中小学的在校学生,参加工作的中青年,或是享受退休生活的老人,大多数都有着午睡的习惯。可以说,午睡已经成为了中国人的标配。

然而,许多人可能都有一个共同的问题,那就是午睡经常睡不醒,或是醒来也觉得疲乏没有缓解,反而越睡越累。

其实这都是午睡的姿势或是时间不科学导致的,那如何午睡才能既解困又舒适呢?

为什么会午后感到疲乏

刚出生的宝宝由于需要充足的睡眠来进行大脑发育,因此大多需要午睡,随着宝宝长大就读幼儿园,又在老师的监督下养成了午睡习惯。当人们逐渐长大,进入学校和工作单位,一个早上的体力或脑力活动消耗了不少精力,我们也因此选择午睡来进行休息,恢复精力。午睡不知不觉已经成为了一种生活习惯,因此午后到来之时大家都不免产生困倦。

除此之外,中国的饮食习惯通常是“午饭吃饱,晚饭吃少”,同时饮食中含有的碳水化合物较多,刺激血糖升高及胰岛素分泌,胰岛素会导致一种叫“血清素”的物质释放,它的积累会导致我们产生睡意,因此在午饭后,尤其是饱餐一顿后,困意会更为明显。

为什么午睡经常感觉睡不醒?

午睡为什么感觉睡不醒

要想解决这个问题,首先我们需要了解睡眠周期——我们的睡眠周期大致分为五个阶段,总长度约90分钟。其中前30分钟为入睡及浅睡阶段,此时肌肉放松、心率降低、呼吸放松并缓慢,在为进入深睡眠做准备,这个阶段容易清醒,而30分钟后我们将进入深睡眠、最深睡眠及快速动眼(即做梦时期)阶段,此时难以清醒,若被闹钟或人为唤醒,人们会产生许多不适症状,如因肌肉松弛导致的乏力,大脑供血不足导致的缺乏方向感、反应迟钝,交感神经突然兴奋导致的心悸、胸闷、呼吸困难等。

在夜晚睡眠时,人体大致会经历4-6个完整的睡眠周期。而午睡时,由于时间、场地受限,我们很难睡够一个睡眠周期,因此可以选择休息15-30分钟左右,达到最好的休息效果,而不会给下午的学习、工作、生活带来困倦与不适。时间充足的话,选择午休一个完整的睡眠周期,也就是90分钟左右也是不错的选择,但需注意下午3点后才结束午睡的话对于晚上的入睡及睡眠质量可能会有影响。

午睡该采用什么样的姿势

在床上躺着睡无疑是最佳的休息方式,对于上班族或学生党,能够在家或在宿舍休息是再好不过,没有足够午休时间的也最好能够购买折叠床、瑜伽垫或者将桌椅拼接后平躺休息。这样的睡姿身体能够充分伸展放松,同时我们的脊柱也不会受到压迫导致不适。

在桌上趴着睡想必是不少人的午睡姿势,但是午睡时头部枕在手臂上容易导致手麻、压迫眼部容易导致眼部不适甚至出现器质性疾病、颈椎长时间弯曲容易引发肩颈酸痛甚至颈椎病,因此趴着午睡最好购买专用的枕头来支撑头部,减轻手臂压迫,同时醒来后多做颈部放松操,放松颈部肌肉,减轻颈椎负担。

在椅上靠着睡也是不少人的选择,但是靠着睡颈部没有支撑,导致颈椎肌肉疲劳,同时入睡后头容易歪向一侧,一不小心就会出现“落枕”,因此靠着睡最好购买支撑力好的U型枕头,固定颈椎,放松颈部肌肉。坐着睡时还要注意用小凳子等将双脚适当架高,可以缓解久坐导致的腿部胀痛及缓解腰椎压力。

如何有效改善午睡质量

除了选择合适的午睡时间及姿势外,还有一些小技巧可以提升午睡质量,如带上遮光性好的眼罩遮挡午后的光线、在空调房内睡觉时应注意保暖、午饭后最好站立或步行一段时间后再午睡、午饭少进食碳水化合物及过于油腻的食品、听一些舒缓放松的音乐、午睡醒来后不要立即起身等等,都是能够提升午睡质量,帮助你更好恢复活力的小妙招。中医提倡“子午觉”,认为午时睡觉有助于过渡阴阳相交时刻,恢复人体精力。不少现代研究也发现适当午睡能够降低心脑血管疾病发生率。但是千万别“睡错了”,选择正确的午睡方式,才能更好地利用午后小憩充分休息、养精蓄锐!

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 绝对内幕:习竟下达了这个任务
2 普京这一招阴 习近平麻烦大了
3 这位好友回国突然被抓 王沪宁被盯上了?
4 伊总统直升机坠毁后视频曝光 曝幕后黑手或
5 如此挖苦习近平 英媒真敢说

48小时新闻排行榜 更多>>
1 情况不妙 传北京下令…
2 史上未闻有如此不堪的一窝淫官
3 绝对内幕:习竟下达了这个任务
4 普京这一招阴 习近平麻烦大了
5 拆解比亚迪 美专家被震撼:早就输了…
6 潘石屹再度登顶热搜 评论大反转了
7 这位好友回国突然被抓 王沪宁被盯上了?
8 伊总统直升机坠毁后视频曝光 曝幕后黑手或
9 人民币兑美元三连跌
10 重大信号!中美脱钩已不可逆转
热门专题
1
以哈战争
6
中共两会
11
秦刚失踪
2
中美冷战
7
台湾大选
12
火箭军悬案
3
乌克兰战争
8
李克强猝逝
13
台海风云
4
万维专栏
9
中国爆雷
14
战狼外交
5
美国大选
10
李尚福出事
15
普里戈津
一周博客排行 更多>>
1 普金窜访哈尔滨的真实战略意图 文庙
2 近十年习近平执政只干了两件事 雷歌747
3 习近平的两护法、三大金刚及一 胡亥
4 张学良和赵一荻的幽禁岁月 弓长贝占郎
5 山雨欲来风满楼 要有大事发生 体育老师
6 格鲁吉亚:下一个乌克兰? 不合群
7 “自由”造就美国,也可能会葬 湮灭之城
8 从二战后秩序维护看战争输赢评 马黑
9 人权答卷永远“在路上” 寂静之声
10 《全球化(三),中国已经处于 翰山
一周博文回复排行榜 更多>>
1 格鲁吉亚:下一个乌克兰? 不合群
2 损人不利己的美国外交政策 不合群
3 从二战后秩序维护看战争输赢评 马黑
4 普金窜访哈尔滨的真实战略意图 文庙
5 “自由”造就美国,也可能会葬 湮灭之城
6 山雨欲来风满楼 要有大事发生 体育老师
7 通涨猛如虎 拜总连任悬了 体育老师
8 一个人最大的悲剧, 就是所有 体育老师
9 近十年习近平执政只干了两件事 雷歌747
10 普战犯访问中共国会说什么? 山蛟龙
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.