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血管作为人体营养输送的重要管道,遍布全身各处,一旦出现病变,自然会影响全身健康。因此,想要长寿先要保护血管的健康。
其实,人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。而随着我们对身体的使用,在青春期时,可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质、胆固醇开始在血管内沉积。
随着时间的推移,这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多,沉积速度也越来越快,血管壁也随之增厚、变硬、钙化。
最终,在我们年老的时候出现“粥样硬化”,也就是我们常说的血管堵了。
俗话说,冰冻三尺非一日之寒!那么,我们是如何一点一点把自己血管堵死的呢?
与血管相关的胆固醇也分好坏
提起胆固醇,大家会想到什么?是高血脂、肥胖、还是各种心血管疾病?
很多人对胆固醇的印象停留在心血管疾病的凶手之一。但你知道吗?其实胆固醇也有好坏之分。
胆固醇水平其实包括这三项指标:
总胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇
“好”的胆固醇:高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇越高,身体患动脉粥样硬化等相关疾病的风险越小。“坏”的胆固醇:总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。多项大规模临床试验表明,低密度脂蛋白胆固醇是发生动脉硬化的最重要的危险因素之一,这两个“坏”胆固醇的指数如果过高,就容易造成动脉粥样硬化、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。但值得一提的是,我们所说的“坏”胆固醇水平也不能太低,否则容易造成身体营养不良,如果低密度脂蛋白胆固醇指数过低,则需要考虑可能是肝脏功能出现了问题。
血管是这样一点点堵上的!
01
吃得太好
人摄入过多营养(如大鱼大肉等),多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。
一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
02
果蔬吃太少
果蔬吃太少,维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足,也不利于血管健康。
数据显示,中国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万!
03
口味太重
正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的。当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。
不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
04
运动太少
如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
具体方法为:站立位,体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部。每分钟7-8次,每次10-20分钟,每日2次。
05
熬夜太多
熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,不利于血管健康。
另外,熬夜容易导致体内白细胞增多,血管壁发生炎症的几率上升,更是会加速血管硬化。
06
情绪太差
长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪,可激活神经内分泌和血小板的活性,加速血管老化和损伤,使血管容易变硬,还会引起血管痉挛,从而增加血栓形成的风险。
血管最爱的食物
01
绿色蔬菜
绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮,能软化血管,增强血管弹性,富含镁、钾能松弛血管壁,缓解血管压力。
推荐:菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。
02
鱼
研究表明,爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病,就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼,如金枪鱼、三文鱼等,能够补充EPA和DHA,帮助血管年轻,也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。
03
燕麦
燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。另外,燕麦的维生素E含量也很丰富,而且还含有皂甙素,可以降低血浆胆固醇的浓度。
04
黑木耳
黑木耳可以降低血黏度,预防脑血栓、老年痴呆,也不容易得冠心病。
05
大蒜
大蒜富含十几种抗氧化剂,可以对抗那些对动脉壁造成损害,使之硬化狭窄的诸多因子,长期食用能明显降低血脂含量。
06
坚果
坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。
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