做到这一点 “多活15年”不是梦

　　现代人的生活有许多不利健康的因素，例如空污、塑胶微粒残留、久坐、高油高糖饮食等等。因此，平时注意健康状况、维持良好生活习惯总是有好处的，而且随时开始都不嫌晚。

       英国《每日邮报》17日统整近年各界研究成果，列出多达15项能够延长寿命的生活习惯，不妨参考一番，算一算能带来多大好处；另有4项“减寿”因子，计算时可别漏掉。

　　美国日前有一项研究显示，1965年以后出生的人们预期寿命有可能因为各种生活中的负面因子影响而缩短，又或者身体与脑年龄比实际年龄还要老得多。去年有另一项大型研究指出，让身体年龄年轻的重要因子包括规律运动、健康饮食、减轻压力、良好睡眠、积极社交、不吸烟、不沾毒、控制饮酒量。40岁时遵守这8大要项可多活24年，50岁实践可增寿21年，就算60岁才开始，也可多活18年。

　　增寿因子

　　▲良好睡眠：加4.7岁

　　▲适量饮酒：加1岁

　　▲性生活规律：加4到7岁

　　▲常运动：加4岁

　　▲多喝水：加15岁

　　▲吃大量水果、坚果种籽：加10.8岁

　　▲戒烟：加10岁

　　▲维系伴侣情感：每相伴10年加1.5岁

　　▲取得学位：加1.4岁

　　▲瘦腰围：加3.5岁

　　▲有宗教信仰：加4岁

　　▲担任志工：加1岁

　　▲常玩拼图字谜：加10岁

　　▲住乡村：加2岁

　　▲退休后从农村迁居城市：加1岁

　　减寿因子

　　▼生孩子：每生1个孩子减7岁

　　▼生活压力大：减2.8岁

　　▼整天坐著不运动：减8岁

　　▼高血压：减6个月到3岁