|
|
|
人越老,觉越少?
失眠对老年人影响小吗?
许多老人早睡早起,让人有种感觉——“人越老,觉越少”,睡眠少似乎是老年人的常态。相较于年轻人,睡眠问题对于老年人会少一些。
但实际情况是这样吗?事实上,老年人关于睡眠的不适症状十分常见,但是,常常难以区分是正常衰老的结果,还是原发性睡眠障碍,或是躯体疾病。那么,衰老对睡眠有什么影响?失眠又对老年人产生什么影响?让我们一起来了解一下吧……
老年人就寝和起床时间往往提前,并且难以维持睡眠(夜间觉醒增加),维持睡眠的难度甚至高于入睡难度。还有些老人,因为缺乏固定的作息时间(如退休后),睡眠规律也被打破,甚至变成了“夜猫子”。随着年龄增长,夜间睡眠时间减少,日间睡眠反而增多,白天时不时打个盹(见表1)。
表1 衰老对睡眠的影响
老年人失眠的原因有哪些?
老年人失眠可能与常见的共存疾病有关,如关节炎所致慢性疼痛、前列腺增生所致夜尿、精神障碍(如痴呆、抑郁和焦虑)、绝经所致盗汗、创伤事件(如失去亲人)等。当然,老年人睡眠不好的原因还可能是由于疾病和体力下降,导致活动量减少,入睡时没有疲乏感,不易入睡。
老年人失眠会产生什么影响?
失眠是老年人常见疾病,对于老年人的健康与生活质量有着重要影响。根据文献显示,65岁以上失眠患病率高达20%~50%。长期失眠将会导致老年人高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病的发生。有证据显示,失眠与老年人认知功能下降、意外摔伤、过早死亡等密切相关。
生活上做好哪些可以改善睡眠?
做好以下十条,对于改善老年人睡眠会有帮助:
01
不要睡太久,感觉精力恢复后就起床。
02
每天同一时间上床睡觉和起床。
03
不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡。
04
只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
05
不在傍晚、晚上和睡前饮酒。
06
不吸烟,尤其是晚上。
07
保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于压力性事情的提醒物。
08
睡前解决好问题,不要将问题带入卧室。
09
进行适当锻炼,但不要睡前进行剧烈活动。
10
睡前不看手机、电脑屏或发光的阅读设备(“电子书”),这会使您更难以入睡。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 亚洲这场战争不可避免了 |
2 | 马斯克突然宣布提前… |
3 | 习近平重庆之行又现蹊跷 |
4 | 中国财政部表态 货币策略重大转向 |
5 | 赵乐际麻烦大了 被习抓住了这两个把柄 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 传傅晓田抵京即被带走 孩子被做DNA鉴定 |
2 | 张玉凤的老照片,有些很少见 |
3 | 扛不住了?北京率先宣布… |
4 | 突然,高盛来了个180度大转弯 |
5 | 亚洲这场战争不可避免了 |
6 | 真正的麻烦或许才刚刚开始… |
7 | 毛泽东见江青前夫唐纳 惊讶说了“三个字” |
8 | 遭北京抛弃 这位传媒大亨下场惨 |
9 | 危急!哥大告急!美加多所名校告急 |
10 | 马斯克突然宣布提前… |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |