|
想运动却理由一大堆吗?国民健康署在脸书发文指出,运动可以融入日常生活当中,例如洗碗过程加入简易的腿部运动,晾晒衣服时借机练练臂力,每次达10分钟、每日累积30分钟及每周满150分钟,可以有效预防失智。
“运动欧…但我没有时间捏”、“今天很累了,明天再开始运动好了”、“能躺著,就不要坐著;能坐著,就不要站著…”,国健署表示,上述都是不想运动的借口,打败惰性、从日常著手,其实运动也可以很简单,还可以防失智,就从下列两点做起。
■融入每日例行事项:利用洗碗过程加入简易的腿部运动,晾晒衣服或倒垃圾时借机练练臂力,带宠物散步或赶公车时,也可加快步伐,达到微喘但无法唱歌的感觉、多爬楼梯等,都是日常累积身体活动的好机会。
■利用零碎时间执行:每次达10分钟、每日累积30分钟及每周满150分钟,行有馀力还可加码每周2日的高强度肌力训练,65岁以上的长者除了上述的日常养肌,也建议每周另做3天的平衡或力量训练,有助身强体健、不失智。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 噩耗传来 中南海今夜集体失眠了 |
2 | 川贺辩论结束 谁赢了? |
3 | 川普自讨苦吃.....这次辩论史无前例 |
4 | 中国外交部迎来最年轻的部领导 |
5 | 普京这脸变得也太快了 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 噩耗传来 中南海今夜集体失眠了 |
2 | 想不到!这个烂尾要把老习拉下台 |
3 | 这周,北京要大祸临头了 |
4 | 川贺辩论结束 谁赢了? |
5 | 大洗牌! 国家定了 砸碎铁饭碗从这些地方开 |
6 | 美众院通过重磅法案 锁定冻结中共高官资产 |
7 | 连亲华国家也不要 北京糗大了 |
8 | 连锁反应开始了… |
9 | 从“铁榔头”到“整容狂魔”,64岁郎平医美 |
10 | 中国人大大低估了房价下跌带来的灾难性后果 |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 2024年11月5日,我们该投票给 | 万维网友来 |
2 | 吕洪来:必须彻底否定邓小平 | 老陆 |
3 | 我看老军头张又侠 | 胡亥 |
4 | 重庆美女在哪里? | 玉米穗 |
5 | 憋得慌的侧翼 | 云乡客 |
6 | 为什么民主党的粉丝大多是吸毒 | 胡亥 |
7 | 川普让我感到恶心! | 高鹏 |
8 | 印象台湾(二)初识台湾 | 野狼巴克 |
9 | 冯利:钦佩挡车的螳螂们 | 马黑 |
10 | 世界最昂贵的爱好 | 自然 |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |