做不了这个动作 早死机率较高

每天早晨的伸展操或综合瑜珈、舞蹈、体操的普拉提身心训练，也许可延年益寿。NBC医学新闻撰稿人艾札尔（ Natalie Azar）指出，但有一个动作有助预测寿命：不能在无支撑的情况下做出“盘坐起立”动作的人，早死的机率较高。

普拉提是结合东方运动的心灵练习和西方运动的体能训练的“身心锻炼操”，但根据纽约大学临床副教授艾扎尔的看法，这套结合东西运动哲学的锻炼操，预测一个人能活多久的准确度，还不如“盘坐起立”这个动作。

不用双手可以起坐自如的动作，可从10分开始计分。欧洲心脏学会2014年的研究报告发现，51-80岁的人，不能起坐自如的时候，可能来日就不多了。

这个动作一开始要站著，然后坐到地上，两脚交叉盘坐，然后再站起来。重点是，每一步骤之间，都不能动用双手或身体其他部分来支撑，如果动用手或手臂或腿侧，就自动扣一分。

艾札尔表示，该研究发现，分数越低，未来六年内死亡的机率，比得分高的人高出七倍，可视为健康的间接指标。

她说，一般人花很多时间讨论老年人的心血管健康、有氧运动是否足够，“其实，平衡能力、弹性与灵活度也很重要。”

能够按前述规定完成站立-坐下盘腿-站起来的动作的人，可以给自己10分，但是，她强调不要怕拿不到10分，“8分以上就很不错了。”

艾札尔说，这项运动不能作为评断肌肉骨骼健康的标准，因为其他因素也可能让我们无法起坐自如，例如，身体受伤或外部有状况时，便难以起坐自如。

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