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睡觉2习惯恐害糖尿病 专家:很多人忽略

www.creaders.net | 2024-03-21 15:47:25  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

不只有不良饮食习惯,一些生活上的行为也会对血糖产生负面影响。营养师李婉萍就指出,睡觉不关灯、睡觉容易打呼都不利于血糖控制,却容易被人所忽略,长久下来,恐增加罹患糖尿病的风险,不可不慎。

李婉萍在个人YouTube频道发影片分享,过去曾遇过糖尿病患者,因血糖控制不佳而来做营养谘询,后来探究原因才发现,问题就出在对方睡觉不关灯。她引述国外一项研究指出,开灯睡觉会让人减少沉睡的时间,更会伤害人体的代谢系统,关键就在于夜间光线会造成交感神经活性增加,导致睡得不好,进而影响身体代谢葡萄糖的能力

李婉萍接著表示,睡眠品质下降易产生高血糖、肥胖,长期睡眠不足或睡眠品质不佳者,会让副交感神经无法正常运作,导致睡不好刺激血糖上升,使体内压力荷尔蒙分泌,长久下来就会增加糖尿病的风险。

除此,李婉萍还提到,睡觉容易打呼,也就是临床上常见的阻塞型睡眠呼吸中止症,其好发于男性、肥胖、年纪大等族群,小心未来发展成糖尿病的风险达35%。由于交感神经过度亢奋,造成内分泌系统失调、氧化压力会增加,体内就如同有大火在烧,使身体没办法好好休息,就会让血糖控制得更不好。

想要解决呼吸中止的问题,李婉萍说,很重要的就是减重,再来像是戒酒、戒烟、减少镇静安眠药、侧睡、解决鼻塞问题,或是口咽整形手术、口腔牙套矫正器、戴呼吸器等都是可行的方法,建议可找信任的专业医疗团队来做评估。

睡觉2习惯恐害糖尿病 专家:很多人忽略

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