睡觉2习惯恐害糖尿病 专家：很多人忽略

不只有不良饮食习惯，一些生活上的行为也会对血糖产生负面影响。营养师李婉萍就指出，睡觉不关灯、睡觉容易打呼都不利于血糖控制，却容易被人所忽略，长久下来，恐增加罹患糖尿病的风险，不可不慎。

李婉萍在个人YouTube频道发影片分享，过去曾遇过糖尿病患者，因血糖控制不佳而来做营养谘询，后来探究原因才发现，问题就出在对方睡觉不关灯。她引述国外一项研究指出，开灯睡觉会让人减少沉睡的时间，更会伤害人体的代谢系统，关键就在于夜间光线会造成交感神经活性增加，导致睡得不好，进而影响身体代谢葡萄糖的能力

李婉萍接著表示，睡眠品质下降易产生高血糖、肥胖，长期睡眠不足或睡眠品质不佳者，会让副交感神经无法正常运作，导致睡不好刺激血糖上升，使体内压力荷尔蒙分泌，长久下来就会增加糖尿病的风险。

除此，李婉萍还提到，睡觉容易打呼，也就是临床上常见的阻塞型睡眠呼吸中止症，其好发于男性、肥胖、年纪大等族群，小心未来发展成糖尿病的风险达35％。由于交感神经过度亢奋，造成内分泌系统失调、氧化压力会增加，体内就如同有大火在烧，使身体没办法好好休息，就会让血糖控制得更不好。

想要解决呼吸中止的问题，李婉萍说，很重要的就是减重，再来像是戒酒、戒烟、减少镇静安眠药、侧睡、解决鼻塞问题，或是口咽整形手术、口腔牙套矫正器、戴呼吸器等都是可行的方法，建议可找信任的专业医疗团队来做评估。