睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。3月16日上午，中国睡眠研究会在中国科协会堂发布世界睡眠日中国年度主题“健康睡眠 人人共享”。
同日，发布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》(以下简称，《白皮书》)，深度解析了当前中国居民的睡眠状况。
《白皮书》指出，中国居民的平均夜间睡眠时长为6.75小时，平均入睡时间为零点后，显示出普遍的晚睡现象。尽管平均夜间清醒次数不多(1.4次)，但整体睡眠得分仅为75分，表明睡眠质量仍有较大的提升空间。
此外，有21%的居民夜间睡眠时长不足，64%的居民睡眠质量欠佳(得分低于80分)，其中22%的居民睡眠质量较差(得分低于70分)。
由此，中国睡眠研究会从不同角度调研了影响国内居民睡眠质量的因素：
1、易醒/早醒和入睡困难是最常见的睡眠困扰，影响着大多数人的睡眠质量。不同代际之间存在显著差异：70前及70后的退休人员更容易受到易醒/早醒和夜间如厕的困扰，而00后和90后的年轻人则更多面临入睡困难的问题。随着年龄的增长，人们更容易受到咳嗽/打鼾、易醒/早醒、夜间如厕等因素的影响。
2、生活方式对睡眠有着直接的影响。例如，大学生群体的手机使用时长偏高，56%的学生每天使用手机超过8小时，且有52%的人在零点后入睡，这可能加剧了入睡困难的问题。与此同时，热爱运动的人群倾向于早睡早起，拥有更好的睡眠习惯。
3、睡眠与健康状况密切相关。体型过胖会影响睡眠质量，BMI大于等于28的人群，睡眠得分大于80分的比例显著减少。此外，睡眠呼吸暂停的风险与睡眠时长有关，高风险人群的夜间睡眠时长显著偏短。
此外《白皮书》揭示了一些新趋势，如00后大学生成为熬夜的主力，上班族普遍存在午睡时间过长的问题。为了改善睡眠健康，建议加强睡眠科普教育，培养健康的睡眠习惯，特别是对于年轻一代。同时，对于退休人群，应重视夜间频繁清醒的问题，提高睡眠质量。
良好的睡眠是健康生活的基石。通过了解当前的睡眠状况和面临的挑战，我们可以采取相应的措施，改善睡眠质量，从而提升整体的生活质量。让我们共同努力，追求健康、科学的睡眠模式，享受更加美好的生活。
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