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起床别太急!每天赖床30分钟 大脑或更年轻

www.creaders.net | 2024-03-17 22:40:33  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

每天早晨起床,听到闹钟铃声后,你是选择“强制开机”立即起床?还是关掉闹钟,再赖会床?

瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示,与闹钟一响就立即起床的人相比,喜欢懒床(30分钟之内)的人,脑瓜子明显转地更快,在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现(但这个积极表现在40分钟左右会消失)。

此外,赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平,让人更加清醒,没那么疲劳,还能改善心情,使人更加快乐。

温馨提示:小赖一会有益身心健康,但赖太久,你可能就要迟到了......

听到这个答案,粉丝朋友们肯定会眉头一皱。

对于这个,大家不用太担心。口腔本就是微生物培养皿,种类多达700多种,有益菌和有害菌共存,两者维持动态平衡,一般不会对人体造成大的伤害。

另外,大家也不要小看了胃的“消化能力”,胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌。

从预防口腔疾病的角度来看,我们只要保证每天刷两次牙,饭后及时漱口,就可以了。

健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分,其中大部分的水会通过尿液排出,所以睡前一小杯水,除了可能增加排尿量以外,没什么危害。

起床别太急!每天赖床30分钟 大脑或更年轻

并不会。小小一杯水不足为患,可要是一口气喝几斤,就很难说。

此外,钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多,都是诱发身体水肿的常见因素,平时要注意一下。

这就得分情况讨论了。一般来说,肾功能正常的人,睡前喝点水没毛病。

但有2类人要注意,严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者,睡前要少喝水。

因为肾功能受损时,“排水”能力会大幅度下降,此时多喝水,不仅增加肾脏负担,引起水肿,甚至还可能诱发心力衰竭。

至于睡前喝牛奶助眠,除了提供积极的心理暗示,其实没啥实际效果(和喝水差不多)。

晚上熬夜饿了,吃宵夜还是不吃宵夜,是一个大难题。

从促进睡眠的角度来看,熬夜肚子饿了,还是应该吃点东西,否则你会睡不着。

长时间处于饿肚子状态,人体血糖水平下降,能量供给中断,大脑的中枢神经系统就容易紊乱,继而影响睡眠。

同时还可能诱发低血糖,出现头晕心悸、心情焦虑等症状,使人焦躁不安,无法入睡。

不过吃宵夜也要讲究,吃不对同样伤身。

首先,要控制好时间,吃宵夜最好在睡觉前1-2小时,给胃部一个消化时间,避免胃食管反流。

其次,最好吃点清淡的、易消化的,尽量不吃高脂肪和油腻的食物,可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物,控制在7分饱的程度(感觉有点饱,就可以停下来了)。

如果躺下后,30分钟还没睡着,反而越来越精神,建议你就别睡了,硬躺除了增加焦虑,对睡眠没有任何帮助。

那睡不着可以干什么?

看手机可以吗?不建议!因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌,干扰你的睡眠,加重失眠。

看时间可以吗?不建议!看时间也会让你的焦虑加重,看到时间的那一刻,你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间,越算越焦躁,就越睡不着。

真正建议做的是,离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书,比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲,等感觉到有困意再去睡觉。

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