万维读者网 > 健康世界 > 正文  

为什么每天晚上凌晨3点就醒?这是健康问题吗?

www.creaders.net | 2024-03-15 15:27:02  加拿大都市网 | 0条评论 | 查看/发表评论

是不是您经常在凌晨3点从睡眠中完全清醒过来?这是很多人都会经历的夜间觉醒。

整晚醒来几次是一种自然现象,通常是由于睡眠结构所致,睡眠结构是一个人每晚循环的睡眠阶段。这些觉醒通常只持续几秒钟到几分钟——如果它们在一晚发生得太频繁,或者重新入睡受到干扰,这可能是一个问题。以下是专家所说的可以提供帮助的建议。

为什么你可能会醒来?

西雅图维吉尼亚梅森方济会健康中心的神经学家布兰登·彼得斯·马修斯医生说,睡眠结构是指人们在夜间以大约 90 至 120 分钟的间隔循环经历的四个睡眠阶段。

马修斯说,这个周期从浅度睡眠开始,然后过渡到深度睡眠,然后进入第三阶段的最深度睡眠,通常称为“慢波睡眠”。在第四阶段,即快速眼动 (REM) 睡眠期间,大脑活动达到几乎达到清醒时正常活动的水平,他说,在这个阶段之后,人们通常会自然醒来,一旦他们重新入睡,循环再次开始。

“因为我们倾向于每晚大致在同一时间上床睡觉,而且这些周期的长度大致相同,所以我们可能会在夜间同一时间醒来,”彼得斯-马修斯说。大多数的觉醒都是短暂且容易忘记的,但“晚上可能有一两个周期,我们会醒来,看看时钟知道几点了。”

克利夫兰诊所行为睡眠医学项目主任米歇尔·德鲁普医生说,只要在大约 5 到 10 分钟内重新入睡,整个晚上醒来几次通常不会对健康造成影响。

另一方面,当人们发现自己在一小时内醒来多次时,这可能会导致睡眠周期支离破碎,并且个人可能无法获得任何深度睡眠,德鲁普说。她补充说,这些频繁的觉醒可能是睡眠障碍的征兆,例如睡眠呼吸暂停或夜尿症。

当人们在半夜自然醒来时,他们更有可能记得发生在后半夜的事情。那时人们通常有较长的快速眼动阶段(浅睡眠),而前半夜则有较长的深度睡眠阶段。

为什么每天晚上凌晨3点就醒?这是健康问题吗?

“人们会说,‘哦,我睡了四个小时,睡得很踏实。然后我觉得我有更多的清醒。根据我们的睡眠结构,这也是非常正常的,”德鲁普说。

彼得斯-马修斯说,一个人对觉醒的情绪反应通常会带来挑战,如果他们的反应引发了长时间的清醒,可能会导致继发性失眠。

“如果有人在半夜醒来,他们做的第一件事就是看闹钟,看看现在几点了,这会让他们在预计第二天的情况下感到沮丧、不安或焦虑——这就是他们的反应这是有问题的,”他说。

夜猫子还是早起的鸟儿?

密歇根大学安娜堡分校医学睡眠障碍中心的睡眠医学医生、神经学家 Cathy Goldstein 表示,人的昼夜节律或内部 24 小时生物钟也可能发挥作用。

您的昼夜节律会告诉身体何时该睡觉,并且往往与您过去的睡眠-觉醒周期以及全天接触光线的情况一致。戈德斯坦说,如果这种节奏被打乱,或者睡眠-觉醒周期发生很大变化,身体就不会清楚何时进行高质量的深度睡眠。

“昼夜节律是我们内部的生物钟,它在我们清醒的时候计时,在我们睡觉的时候计时——它计时我们大部分的生理过程,所以我们的身体在一天中正确的时间做它需要做的事情,”戈德斯坦说道。

昼夜节律和睡眠结构会随着年龄的增长而变化,这可能就是为什么有人会觉得自己年轻时睡眠更深。她补充说,随着人们年龄的增长,他们往往会花更多的时间处于浅度睡眠阶段。

戈尔茨坦说,这些周期是固有的,也可能使某人成为夜猫子或早起的鸟儿,并且可能会导致难以跟上与个人生物周期不符的工作时间表,从而导致白天嗜睡。

通常,即使有人早起工作,在允许他们获得充足睡眠的时间入睡也可能是一个挑战。戈德斯坦说,更重要的是,许多夜猫子在周末往往会睡得很晚,这可能会导致被称为“社交时差”的困倦,并会削弱昼夜节律,可能会导致深度睡眠减少并导致更多的觉醒。但有一些方法可以改变你的生物钟。

如果无法再入睡该怎么办?

每天在同一时间入睡和起床,以及全天接触自然光并在夜间调暗人造光,将有助于增强您的昼夜节律幅度(周期的高峰和低谷),从而产生更多安宁的睡眠。

在自然入睡前几个小时服用极低剂量的褪黑激素(不超过半毫克)也可能有所帮助,这可能有助于提前调整生物钟。

半夜醒来时最重要的事情就是不要看时钟。 如果闹钟没有响,说明还没有到起床的时间。现在是什么时间并不重要。你可以翻个身,舒服一点,然后再回去睡觉。

如果您在 15 分钟内没有重新入睡最好起床。建议进行一项安静的活动,可以帮助人们再次感到困倦,可以是冥想或听音乐。

“我们的大脑具有高度联想性,并且很容易受到调节,因此如果我们在醒着的情况下长时间躺在床上,我们的大脑就会开始将床与清醒的活动联系起来,例如担心和做各种事情除了睡眠之外,所以起床会打破这种关联,”德鲁普说。

确保觉醒不是由外部因素引起的,例如睡眠伙伴的干扰也很重要。 “优化睡眠环境很重要。 ……有时意味着将宠物锁在卧室之外,并优化卧室环境内的噪音、光线和温度。”

如果觉醒是由你的睡眠结构自然引起的,并且不会影响你第二天的功能,那么就没有什么可担心的。

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 中南海 出大事了!
2 他竟是外国人!北京这回糗大了
3 惊爆:三中全会推迟开 因习欲追责江泽民
4 全球联合放映这部大片 习近平脸往哪儿搁
5 安徽22岁姑娘因画“猪头人身”漫画被逮捕

48小时新闻排行榜 更多>>
1 中南海 出大事了!
2 中国出动上百警察镇压学生 传20多人死亡
3 他竟是外国人!北京这回糗大了
4 惊爆:三中全会推迟开 因习欲追责江泽民
5 飞船到达240亿公里外的深空 带来残酷现实
6 86岁中国书画巨匠宣布再婚 女方为小50岁美
7 全球联合放映这部大片 习近平脸往哪儿搁
8 安徽22岁姑娘因画“猪头人身”漫画被逮捕
9 中国女子车内自慰视频疯传 车商和网友吵翻
10 中共官场大震,人心惶惶,原是冲着他来的
热门专题
1
美国大选
6
中共两会
11
秦刚失踪
2
中美冷战
7
台湾大选
12
火箭军悬案
3
以哈战争
8
李克强猝逝
13
台海风云
4
乌克兰战争
9
中国爆雷
14
战狼外交
5
万维专栏
10
李尚福出事
15
普里戈津
一周博客排行 更多>>
1 中共敲诈勒索海外华人又升级了 右撇子
2 省委官员要求马宅移走温家宝花 马黑
3 包子为何抓姚明? 山蛟龙
4 证明姐是你姐 Shanechen
5 替习皇上辩护几句话 右撇子
6 突然发现身边华人混血的人数暴 大宗师
7 莫非習近平是上帝派來救中國的 日月光华
8 2024 成都生活记(2):病房里 老冬儿
9 你可能想象不到,中美手术差距 体育老师
10 兄弟我生活在恐惧中 老農民
一周博文回复排行榜 更多>>
1 前瞻:习马再相会 花蜜蜂
2 耶伦访华三任务 随意生活
3 中共敲诈勒索海外华人又升级了 右撇子
4 2024 成都生活记(2):病房里 老冬儿
5 中国人奴性的根源------《商君 山蛟龙
6 苏联卫国战争与中国抗日战争的 三都瓠瓜
7 乌克兰的败象使习帝武统有了信 大宗师
8 体老又信谣传谣了,对不起网友 体育老师
9 耶伦为何又访问中共国? 山蛟龙
10 包子为何抓姚明? 山蛟龙
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.