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长时间不运动 身体会发生什么变化?

www.creaders.net | 2024-03-13 01:33:34  Orthonline丨OrthDr | 0条评论 | 查看/发表评论

长时间不运动会怎么样?

运动之所以被称为“良医”,是因为它对身体和心理健康都有很多好处。无论您是年轻人还是老年人,适当的运动都可以帮助您改善健康状况,增强免疫力,并可以预防和治疗许多慢性病。

如果长时间不运动可能会对身体健康造成多种负面影响:

01肌肉萎缩,力量下降

如果长时间不运动,肌肉会逐渐萎缩和变弱。这可能导致肌肉和关节疼痛,影响日常生活的能力。

研究发现,如果腿部两周完全保持不动,年轻人肌肉力量降低了1/3.其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4.

02骨量减少,诱发骨质疏松

运动可以促进骨密度增加,而长时间不运动则可能导致骨质疏松。这可能会导致骨折、骨痛和其他骨骼问题。

03心肺功能下降

运动可以提高心肺功能,长时间不运动则可能导致心肺功能下降。这可能导致气短、心跳加速、疲劳等问题。此外,心肺功能下降还会增加患心血管疾病的风险。

04代谢率下降,体重增加

运动可以消耗体内热量,从而减少脂肪的存储,进而达到减肥的效果。此外,肌肉的质量随着年龄的增长而逐渐下降,而适当的运动可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。

长期不运动会降低代谢率,这意味着身体燃烧的卡路里数量减少。这可能导致体重增加和脂肪堆积,增加患肥胖症、糖尿病和其他健康问题的风险。

长时间不运动 身体会发生什么变化?

05精神压力增加

运动可以促进身体产生内啡肽和多巴胺等化学物质,这些化学物质可以改善情绪和减轻压力。如果长时间不运动,可能会感到情绪低落和焦虑。

06身体免疫力下降

适当的运动可以帮助我们增强免疫力,使身体更能够抵抗各种疾病。研究表明,运动可以提高白细胞数量和活性,从而增强免疫系统的功能。如果长时间不运动,身体免疫力会下降。

世卫组织统计数据显示,全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。因此,为了保持身体健康,世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人:

每周应至少150~300分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟~150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

每周至少有2天进行强健骨骼肌肉活动。

严格限制久坐时间,久坐行为非常不利于我们的健康,每一小时起来活动身体。

温馨提示

要运动,更要科学运动。在开始运动之前,应先进行身体检查,了解自己的身体状况,避免因运动造成身体损伤。

此外,运动前后要热身拉伸,逐渐增加运动量,避免过度运动,以免造成身体的负担。最后,运动的最佳效果需要长期坚持,希望大家可以通过适当的运动,享受更健康的生活。

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