长时间不运动 身体会发生什么变化？

长时间不运动会怎么样?

运动之所以被称为“良医”，是因为它对身体和心理健康都有很多好处。无论您是年轻人还是老年人，适当的运动都可以帮助您改善健康状况，增强免疫力，并可以预防和治疗许多慢性病。

如果长时间不运动可能会对身体健康造成多种负面影响：

01肌肉萎缩，力量下降

如果长时间不运动，肌肉会逐渐萎缩和变弱。这可能导致肌肉和关节疼痛，影响日常生活的能力。

研究发现，如果腿部两周完全保持不动，年轻人肌肉力量降低了1/3.其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4.

02骨量减少，诱发骨质疏松

运动可以促进骨密度增加，而长时间不运动则可能导致骨质疏松。这可能会导致骨折、骨痛和其他骨骼问题。

03心肺功能下降

运动可以提高心肺功能，长时间不运动则可能导致心肺功能下降。这可能导致气短、心跳加速、疲劳等问题。此外，心肺功能下降还会增加患心血管疾病的风险。

04代谢率下降，体重增加

运动可以消耗体内热量，从而减少脂肪的存储，进而达到减肥的效果。此外，肌肉的质量随着年龄的增长而逐渐下降，而适当的运动可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

长期不运动会降低代谢率，这意味着身体燃烧的卡路里数量减少。这可能导致体重增加和脂肪堆积，增加患肥胖症、糖尿病和其他健康问题的风险。

05精神压力增加

运动可以促进身体产生内啡肽和多巴胺等化学物质，这些化学物质可以改善情绪和减轻压力。如果长时间不运动，可能会感到情绪低落和焦虑。

06身体免疫力下降

适当的运动可以帮助我们增强免疫力，使身体更能够抵抗各种疾病。研究表明，运动可以提高白细胞数量和活性，从而增强免疫系统的功能。如果长时间不运动，身体免疫力会下降。

世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。因此，为了保持身体健康，世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人：

每周应至少150~300分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟~150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

每周至少有2天进行强健骨骼肌肉活动。

严格限制久坐时间，久坐行为非常不利于我们的健康，每一小时起来活动身体。

温馨提示

要运动，更要科学运动。在开始运动之前，应先进行身体检查，了解自己的身体状况，避免因运动造成身体损伤。

此外，运动前后要热身拉伸，逐渐增加运动量，避免过度运动，以免造成身体的负担。最后，运动的最佳效果需要长期坚持，希望大家可以通过适当的运动，享受更健康的生活。