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寒冷的天气,大家都是凭着一腔勇气起床的,不过最让人头疼的,还是那没完没了的夜尿。
那么夜尿增多,究竟是肾不好?还是上了年纪?该怎么改善呢?
国际尿控协会(ICS)将夜尿定义为:夜间因尿意不得不醒来排尿,但睡前和早上的排尿不算。如果一晚因小便醒来两次以上,就是夜尿多。
有夜尿一定是病吗?不,有些情况是正常生理现象。
比如睡前喝了太多的水和饮料,就很容易导致晚上排尿变多。
如果排除这些原因,频繁起夜超过2次,才有可能是暗示身体出了问题。
前列腺增生是引发夜尿增多最常见的原因之一,增大的前列腺挤压到膀胱,压缩了膀胱的存储空间,因此稍微有尿液就急需排泄,引发夜尿过频。
这种情况多发生在中年男性身上。
膀胱是尿液的储存场所,当膀胱的逼尿肌功能失灵时,憋尿能力下降,就容易尿频,而且膀胱炎和膀胱肿瘤都是可能的诱发因素。
肾脏是泌尿系统的重要部分,随着年龄的增长,人的肾功能下降,对尿液的浓缩、稀释作用变差,也可能会导致夜尿增多。
有睡眠障碍的人,可能也会诱发尿频的问题,例如常常失眠,甚至夜间凌晨多次早醒,较差的睡眠质量容易加重精神焦虑和紧张等负面情绪,因而间接导致排尿增多。
同时,因为频繁夜尿引发睡眠中断,还可能会促使糖皮质激素分泌,刺激下丘脑释放肾上腺皮质释放因子,增加系统炎症疾病、高血压、糖尿病等发病风险。
那么问题来了,经常晚上被尿憋醒,应该如何调理呢?
如果症状比较严重,对生活工作造成了比较明显的影响,听叔一句劝,赶紧去医院,排除一下是否有疾病作祟,此外,在生活中还可以做一些训练和饮食调养。
睡前爱喝水、爱喝茶的,不要再“牛饮”了,一些利尿的药物,还有蔬果(黄瓜、葡萄、西瓜等)也要尽量避开,从源头阻断尿多。
正如前文所说,夜尿频繁还可能和憋尿能力下降有关,可以加强盆底功能训练,促进膀胱功能恢复,例如提肛运动和腿部运动,都可以改善盆底肌力量。
从中医来看,夜尿频繁和肾阳不足、肾气虚有关,可以适当吃一些补益脾肾、安神的食物,比如糯米、黑芝麻、山药、核桃等。
还可以在有资质的医疗机构,接受专业的穴位按摩或针灸,辅助治疗夜尿频繁的病症,睡前还可以用手掌按摩涌泉穴和足三里,辅助改善起夜的情况。
夜尿频繁可能与我们的年龄、生活习惯、甚至身体健康状况都有着千丝万缕的联系,无论哪种情况,积极应对才是关键。通过合理的饮食调整、适当的锻炼,以及必要的医疗检查,才能改善,不要放任不管,影响身心健康。
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