白发狂冒恐2事做不够 医：很多人都忽略了

许多人都有白头发的困扰，除了正常老化外，敏盛综合医院副院长江坤俊指出，像是饮食营养不足、运动量不够，皆为不少人容易忽略的关键因素。他说明，合成黑色素需要蛋白质及适当的抗氧化食物等；而适当运动，才能促进血液循环，帮助头发维持黑又茂盛的良好状态。

江坤俊在《江P医件事》分享，很多人之所以会长白发，往往是忽略了2件事。其一为饮食营养不够，他提到，合成黑色素一定需要蛋白质，以及抗氧化食物、维生素B群，前者可多吃如豆类、肉类等来获取；后者像是水果、深绿色蔬菜等，也要适时补充。

另外，江坤俊强调，贫血也是造成白发的重要因素，因此，务必要适当补充一些铁质，如猪肝、海鲜等，都是很不错的摄入来源。

另一个是适当的运动，江坤俊说，有助于促进血液循环，从而使头发黑又茂盛。他并引述国健署的“333运动原则”，也就是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟达130下。只要谨记上述2件事，就能帮助头发健康生长。

营养师高敏敏先前提醒，长期抽烟、喝酒者，易让体内自由基偏高，会破坏黑色素、影响毛发黑色素生成，甚至破坏毛囊细胞，造成产生白发、掉发的症状；此外，在家也要多活动提高代谢率、放松心情，因新陈代谢降低、身体循环差、压力过大都会影响头皮血液循环，以及毛囊中制造黑色素的细胞，白头发就会开始增多。