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许多人透过举重来增强肌肉和塑造身体线条,但其实举重也是一种促进骨骼健康的运动,可以减少因骨质疏松症而引起骨折风险。
当骨质和矿物质密度降低时,就会发生骨质疏松症,天然骨骼具有微小孔洞,但随著密度降低,孔洞扩大,变得较弱,就会增加断裂的风险。因此,即使轻微的压力也可能导致骨折。国家卫生院(National Institute of Health)指出,骨折好发于髋骨、手腕或脊椎。不过,好消息是骨头是活的,而且其密度可以改善。
哈佛健康出版社的报告指出,在美国,约有800万名女性及200万名男性有骨质疏松症,导致每年发生超过200万件骨折意外,“髋部骨折通常最为严重,10人中就有6人摔断髋骨后,就无法完全恢复到以往的独立状态。”
“数十年来,对患有骨质疏松症的人来说,传统建议是进行轻缓运动,不要太过激烈。”葛瑞菲斯大学(Griffith University)贝克(Belinda Beck)教授说,“大家一直认为解决骨质疏松症的运动方式就是尽量不要摔倒。因此,平衡和稳定性的运动被优先考虑,重点就是是预防跌倒,但这类型的运动并无助于建立新的骨骼。”
贝克指出,骨骼在建立的过程中,受到压力时骨头就会弯曲,而重物施加压力。尽管骨骼看起来坚固,但那些小孔是透过通道相连,当骨骼弯曲时,流体会触发骨骼的压力感应器,发送建立骨骼的讯息。
而且无论年龄多大,都可以透过举重来重建骨骼。哈佛文章指出,“研究显示,重量训练期间对骨头推拉施压,可减缓骨质流失,甚至可以促进骨质生长。对骨头施加压力的活动,能促使建骨细胞采取行动,形成较强健、密度较高的骨骼。”
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