日常生活做好4件小事 让血脂早点降下来

“三高”病症可以说是最令中老年朋友感到“头疼”的一种疾病了，而高血压、高血糖以及高血脂带给人们的危害，不仅仅是相关的指标失衡，而且还可能会诱发多种严重的并发症状。

以高血脂为例，体内的血脂浓度偏高具体会表现为胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等脂质物质在血液中过度淤积，其可能会诱发血管粥样硬化、脂肪肝、肾功能紊乱等病况，对健康的危害也是不容小觑的。

那么，若是体内的血脂过高，应该如何科学调理呢?日常生活做好4件小事，或能让血脂早点降下来。

目前，临床上常用的降脂药物以他汀为主，而根据个人实际状况，贝特类、烟酸类、胆固醇抑制剂也有一定的使用价值。但无论服用何种药物，患者都应当确保在医生的指导下进行合理的服用，若出现了不良反应或药物失效等状况，也需要及时与主治医生沟通，然后再进行药物更改。

2.注意脂质摄取

提及脂肪，很多血脂偏高的朋友往往都会避之不及，然而，并非所有的脂质都会危及患者健康。例如，摄入适量的高密度脂蛋白和不饱和脂肪酸既能够满足机体对能量与物质的需求，也能够帮助清理血管内淤积的胆固醇、饱和脂肪酸等成分，继而起到降低血脂的作用。

因此，在调控血脂期间，患者可以多食用些花生油、亚麻油、菜籽油等不饱和脂肪占比高的油脂类型，这对身体的健康调理来说，会相对更好。

3.戒烟少酒

香烟和酒水虽然是疏解压力、调理情绪的帮手，但若不注意节制，同样会给血管健康带来不必要的损伤。

香烟中烟碱与焦油会加快血管壁的老化速率，继而使得动脉硬化与静脉曲张的风险进一步提高;而酒精本身则会促使血管扩张，进而影响其正常的柔韧度。

此外，烟酒的摄入还会加重肝肾的代谢负担，延缓脂质的分解速率，这对高血脂的稳定来说，是颇为不利的，希望大家尽早予以控制。

4.定期进行锻炼

制定符合自身实际的运动计划也能够帮助稳定血脂、保护血管健康。而锻炼未必要多么高的强度，主要是需要长久坚持。在血脂控制期，患者可以按周进行锻炼，每个星期可保障3-4天的运动习惯，而每次的运动时间以30-60分钟为宜。

同时，在运动方式的选择上，患者也可以采取慢跑、快步走、太极拳等相对平和的方式，这样既能够舒缓身心健康，也能够避免运动量过大而诱发一系列不适症状。