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没空日行万步?这动作轻松降血压减肥

www.creaders.net | 2024-02-08 09:17:34  镜周刊 | 0条评论 | 查看/发表评论

近年来,年轻人罹患高血压的趋势逐渐上升,成为一种国民病。尽管许多人努力通过减盐或运动来降低血压,但效果甚微。然而,一项来自日本的新运动“8秒跳”正在引起关注,有望成为治疗高血压的新利器。

北秀健康管理诊所营养师沈宛征引述日本医生伊贺濑道的看法指出,“8秒跳”运动对中老年人更为适合且安全,不仅能有效降低高血压,还能同时减重。相较于“日行万步”,这项运动更具有效改善高血压的潜力。

“8秒跳”运动步骤简单明了:首先进行暖身,尤其针对膝盖和脚踝;其次,在8秒内进行16次跳跃,然后休息5至10秒,重复执行约5至10组。在执行时,应注意保持全身放松、背脊伸直,膝盖微弯,手臂自然下垂,并不需要跳得太高,只需达到脚尖稍微离开地面的程度即可,以减轻对关节和肌肉的负担,确保运动的安全性与流畅性。

此外,伊贺濑提醒,应避免在起床后的1小时内进行8秒跳,并且被禁止运动的人、心脏病和肾脏病患者都应该避免这种运动。他呼吁在选择运动方式时应该考虑个人的健康状况,并且在尝试新运动方式前寻求专业医疗建议,以确保其适合个人的身体状况。

没空日行万步?这动作轻松降血压减肥

日本医生建议“8秒跳”运动,宣称可以有效降低高血压,又能减肥。(示意图,pexels)

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