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抵消坐十小时的不良影响 需运动这么多时间

www.creaders.net | 2024-02-06 21:57:51  世界新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

  我们都知道长时间坐著对我们不好,但是需要多少运动量,才能抵消整天坐著对健康的负面影响呢?研究建议,每天30分钟到40分钟的运动量就够了。

  根据2020年发布的一项统合分析(Meta-analysis)研究,每天做最多40分钟的“中等至剧烈的运动”,可以抵销约10小时坐著不动的负面影响,但其实任何运动量,甚至光是站起身,在一定程度上都会有所帮助。

  该研究分析了九项研究结果,其中涉及了来自四个不同国家,共4万4370人所配戴的健身追踪器资料。

  分析发现,生活习惯久坐不动者的死亡风险,会随著进行中等至剧烈强度运动时间的增加而减少。

  研究人员在报告中解释:“在进行约30分钟到40分钟中等至剧烈运动的个人中,长时间久坐者和死亡风险之间的关联,与不长时间久坐者之间没有显著差异。 ”

  换句话说,进行一些高强度活动,像是骑车、快走和园艺活动等,可以将你早死的风险,降低到不久坐者的风险水平。

  这项研究所依据的健身追踪器资料,大致符合2020年世界卫生组织(WHO)的指南;该指南建议,应对久坐不动,每周应进行150分钟到300分钟中等强度活动,或75分钟到150分钟高强度运动。

抵消坐十小时的不良影响  需运动这么多时间

  不搭电梯改走楼梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜珈或跳舞课、做家务、散步或骑车等,都被认为是增加活动量的好方法;如果一开始无法维持30到40分钟也没关系,研究人员建议,循序渐进,慢慢增加时间与强度。

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