抵消坐十小时的不良影响 需运动这么多时间

　　我们都知道长时间坐著对我们不好，但是需要多少运动量，才能抵消整天坐著对健康的负面影响呢？研究建议，每天30分钟到40分钟的运动量就够了。

　　根据2020年发布的一项统合分析(Meta-analysis)研究，每天做最多40分钟的“中等至剧烈的运动”，可以抵销约10小时坐著不动的负面影响，但其实任何运动量，甚至光是站起身，在一定程度上都会有所帮助。

　　该研究分析了九项研究结果，其中涉及了来自四个不同国家，共4万4370人所配戴的健身追踪器资料。

　　分析发现，生活习惯久坐不动者的死亡风险，会随著进行中等至剧烈强度运动时间的增加而减少。

　　研究人员在报告中解释：“在进行约30分钟到40分钟中等至剧烈运动的个人中，长时间久坐者和死亡风险之间的关联，与不长时间久坐者之间没有显著差异。 ”

　　换句话说，进行一些高强度活动，像是骑车、快走和园艺活动等，可以将你早死的风险，降低到不久坐者的风险水平。

　　这项研究所依据的健身追踪器资料，大致符合2020年世界卫生组织(WHO)的指南；该指南建议，应对久坐不动，每周应进行150分钟到300分钟中等强度活动，或75分钟到150分钟高强度运动。

　　不搭电梯改走楼梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜珈或跳舞课、做家务、散步或骑车等，都被认为是增加活动量的好方法；如果一开始无法维持30到40分钟也没关系，研究人员建议，循序渐进，慢慢增加时间与强度。