万维读者网 > 健康世界 > 正文  

助晚上好眠 睡眠专家早上绝不做这事

www.creaders.net | 2024-02-02 10:04:36  世界日报 | 0条评论 | 查看/发表评论

睡眠专家建议,为了要晚上好入眠,早上睡醒后应立即起床,不要继续躺在床上滑手机,并让身体接触户外的阳光,自然可让身体在晚上时更容易入眠。

所谓的昼夜节律或称生理时钟(Circadian rhythm)就是身体的自然睡眠与清醒周期,通常是以24小时运作。精神科医生及睡眠医学专家契斯特.吴(Chester Wu)说:“早上维持有益的行为,有助强化生理时钟机制,让白天保持清醒,夜晚进入疲倦状态。”

相反的,不规律的睡眠模式,晚上接触过多光线以及久坐的生活方式,都可能会破坏这种节奏和睡眠压力的平衡,进而导致睡眠出现问题。

因此,为了拥有一夜好眠,睡眠专家通常在早上清醒后,并不会赖在床上滑手机15分钟,之后再慢慢起床。契斯特说,“我不会在床上久留,我知道那样会让我感到更慵懒或昏昏欲睡。”

神经科专家罗尔沙(Chelsie Rohrscheib)也认同,“我从不在床上进行与睡眠和亲密无关的事。醒来后就立刻下床,去屋内其他地方,这样会让我的大脑认为卧室就是一个休息的地方,进而打造一个高品质的睡眠。”

神经科专家和睡眠健康专家温特(Chris Winter)也说,“我从不会让自己待在黑暗的卧室,走出去接触光线很重要,因为光线能有效地抑制大脑分泌褪黑激素,让身体知道一天已经开始了。”

那么睡眠医生早上会做什么事?他们一致说起床后就要接触光线。罗尔沙表示,“早上醒来30分钟内,我通常会先做的事情之一,就是去晒太阳,例如可以外出或是坐在窗边。”他认为白天的光线对于让生理时钟运作良好非常重要。因为研究也指出,缺少暴露阳光可能会降低睡眠品质、导致失眠并产生负面情绪。

睡眠医学专科医生达斯古普塔(Raj Dasgupta)也认同,早上起床后第一件事情应该先晒太阳。他说,“在清晨醒来后,曝露在阳光下可以提高白天时的警觉性与活力,有助于改善晚上的睡眠。”

助晚上好眠 睡眠专家早上绝不做这事

Photo by Gregory Pappas on Unsplash

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 三中全会仍遥遥无期 彭丽媛竟是争议点?
2 股市暴跌楼市崩溃,中国人开始大举买入…
3 女干部被曝不雅聊天,内容露骨、不堪入目…
4 倒吸一口凉气 惨烈的时候到了
5 消失半年的他突然露面 官媒却急删

48小时新闻排行榜 更多>>
1 震惊!现在北京饭局上都这么说了
2 三中全会仍遥遥无期 彭丽媛竟是争议点?
3 中情局长:习近平把这个重要情报搞错了
4 股市暴跌楼市崩溃,中国人开始大举买入…
5 女干部被曝不雅聊天,内容露骨、不堪入目…
6 倒吸一口凉气 惨烈的时候到了
7 习近平在民主生活会的内部讲话 透露了重要
8 谷歌清华工程师杀妻前:工作失误造成重大损
9 消失半年的他突然露面 官媒却急删
10 要跳船? 经济国师曝习焦虑、偏执
热门专题
1
台湾大选
6
李克强猝逝
11
台海风云
2
中美冷战
7
中国爆雷
12
战狼外交
3
以哈战争
8
李尚福出事
13
普里戈津
4
乌克兰战争
9
秦刚失踪
14
涿州水灾
5
万维专栏
10
火箭军悬案
15
润出中国
一周博客排行 更多>>
1 奇葩的碰瓷钢琴事件让世界笑翻 文庙
2 粉狼闹伦敦事件与中共的野心 高天阔海
3 万千:不要拿爱国主义当画皮 万维网友来
4 夫杀妻 - 女人的嘴 vs 男人的 汉卿
5 何与怀:夹边沟,我听见亡灵的 万维网友来
6 【转载】毛泽东和被他霸占的女 左派反毛者
7 中国人民果然站起来了 湮灭之城
8 川普到底是什么人? 阿妞不牛
9 同是天涯沦落人 - 对比复旦孙 玉质
10 中国独裁极权的根源何在? 山蛟龙
一周博文回复排行榜 更多>>
1 究竟是反共的人还是拥共的人真 鹿见不平
2 披着狼皮的羊:世界的祸害 不合群
3 中国独裁极权的根源何在? 山蛟龙
4 川普到底是什么人? 阿妞不牛
5 如果中国封锁台湾... 山货郎
6 一说小粉红,二说贝志诚 特有理
7 吕洪来:中国人愚昧落后的罪魁 老陆
8 武统台湾是一种最高境界的抢劫 右撇子
9 第三次世界大战要发生了吗? 花蜜蜂
10 什么人喜欢高调鼓吹爱国主义 随意生活
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.