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你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

www.creaders.net | 2024-01-28 12:50:38  丁香园 | 0条评论 | 查看/发表评论

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

你的血糖,就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

有 90~95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病,而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的:

高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素,身体里的血糖每天都在经历大起大落,胰岛素抵抗越来越严重,胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……

这一切,可能正在你身体里悄无声息地发生着。

事实表明,简单的生活方式调整,就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。

6 个一点,让血糖稳稳的:

杂一点儿

减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量蛋白质,大量蔬菜

混合饮食控血糖 

粗一点儿 

主食粗点好,千万不要细

选择全麦,不选白面

选择糙米,不选精米 

瘦一点儿 

肉不能少,但要选瘦弃肥 

吃鸡鸭鹅时少吃皮

少吃肥猪油,用植物油代替

懒一点儿 

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

水果能吃整个就不榨汁

土豆整个比土豆泥好 

淡一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋

狠一点儿

不抽烟,不喝酒,不久坐

控制体重,增强锻炼

不要向基因和坏习惯低头

给我们任劳任怨的小胰腺,减减负吧!

——————

致谢:本文经 杭州微甲医院内分泌科主治医生 张琲琲 专业审核

参考资料

[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[2] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.

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