你的血糖，就酱上去的…6个“一点点”稳血糖

有 90～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的：

高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……

这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。

事实表明，简单的生活方式调整，就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。

6 个一点，让血糖稳稳的：

杂一点儿

减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量蛋白质，大量蔬菜

混合饮食控血糖 

粗一点儿 

主食粗点好，千万不要细

选择全麦，不选白面

选择糙米，不选精米 

瘦一点儿 

肉不能少，但要选瘦弃肥 

吃鸡鸭鹅时少吃皮

少吃肥猪油，用植物油代替

懒一点儿 

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

水果能吃整个就不榨汁

土豆整个比土豆泥好 

淡一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋

狠一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐

控制体重，增强锻炼

不要向基因和坏习惯低头

给我们任劳任怨的小胰腺，减减负吧！

——————

致谢：本文经 杭州微甲医院内分泌科主治医生 张琲琲 专业审核

参考资料

[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[2] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.