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有 90~95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病,而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的:
这一切,可能正在你身体里悄无声息地发生着。
事实表明,简单的生活方式调整,就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。
6 个一点,让血糖稳稳的:
杂一点儿
减少白米白面主食
用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半
适量蛋白质,大量蔬菜
混合饮食控血糖
粗一点儿
主食粗点好,千万不要细
选择全麦,不选白面
选择糙米,不选精米
瘦一点儿
肉不能少,但要选瘦弃肥
吃鸡鸭鹅时少吃皮
少吃肥猪油,用植物油代替
懒一点儿
蔬菜能不切细就不切细
豆子能整粒吃就不煮烂
水果能吃整个就不榨汁
土豆整个比土豆泥好
淡一点儿
油盐都要少一点
可以适当加点醋
狠一点儿
不抽烟,不喝酒,不久坐
控制体重,增强锻炼
不要向基因和坏习惯低头
给我们任劳任怨的小胰腺,减减负吧!
——————
致谢:本文经 杭州微甲医院内分泌科主治医生 张琲琲 专业审核
参考资料
[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997
[2] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.
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