晚上9点后 这7件事最好不要做

　　你晚上睡觉前都会做些什么呢？会玩手机跟电脑吗？很多人可能不知道，一些看似平常的习惯，却是让你睡眠质量变差元凶。提醒大家，为了保证第二天精神饱满，下面7件事在晚上9点以后最好不要再做了！

　　1、别玩手机

　　很多人喜欢用晚上的时间，躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友打电话。这些看起来很轻松惬意的行为，却会让你更加疲惫。

　　据美国《预防》杂志早前刊登的一项研究显示，晚上9点后，只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。不仅如此，英国的一项调查也发现了，睡前浏览网络，从而推迟了夫妻生活和睡觉时间，导致夫妻间的交流和沟通减少，从而影响夫妻感情。

　　因此，每天晚上9点后最好让手机远离卧室。

　　2、别看刺激的影视节目

　　传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说，要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

　　所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则，大脑的兴奋点不能及时关掉，就会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

　　临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　3、别吃钙片、维生素补充剂

　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些都会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

　　建议随三餐时服用，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。而且，人在睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　4、别吃宵夜

　　传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

　　另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。

　　5、别大量饮水

　　临睡前最好不要再大量饮水，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。

　　很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点喝，或者只喝半杯牛奶。此外，晚上9点后也最好不要喝咖啡，因为含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　6、别做剧烈运动

　　睡前1∼2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

　　临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

　　另外，搓腰也是一项不错的运动，也就是把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，这样可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

　　7、别想太多工作

　　人的大脑认知也需要充分的休息，所以睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。