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晚上9点后 这7件事最好不要做

www.creaders.net | 2024-01-23 20:58:30  搜狐 | 0条评论 | 查看/发表评论

  你晚上睡觉前都会做些什么呢?会玩手机跟电脑吗?很多人可能不知道,一些看似平常的习惯,却是让你睡眠质量变差元凶。提醒大家,为了保证第二天精神饱满,下面7件事在晚上9点以后最好不要再做了!

  1、别玩手机

  很多人喜欢用晚上的时间,躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友打电话。这些看起来很轻松惬意的行为,却会让你更加疲惫。

  据美国《预防》杂志早前刊登的一项研究显示,晚上9点后,只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。不仅如此,英国的一项调查也发现了,睡前浏览网络,从而推迟了夫妻生活和睡觉时间,导致夫妻间的交流和沟通减少,从而影响夫妻感情。

  因此,每天晚上9点后最好让手机远离卧室。

  2、别看刺激的影视节目

  传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说,要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

  所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则,大脑的兴奋点不能及时关掉,就会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。

  临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

  3、别吃钙片、维生素补充剂

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些都会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。

  建议随三餐时服用,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。而且,人在睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

  4、别吃宵夜

  传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

  另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。

晚上9点后 这7件事最好不要做

  5、别大量饮水

  临睡前最好不要再大量饮水,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。

  很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点喝,或者只喝半杯牛奶。此外,晚上9点后也最好不要喝咖啡,因为含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  6、别做剧烈运动

  睡前1∼2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

  临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  另外,搓腰也是一项不错的运动,也就是把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,这样可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

  7、别想太多工作

  人的大脑认知也需要充分的休息,所以睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

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