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医生:不想老了干瘪 3件事得常做

www.creaders.net | 2024-01-23 19:34:16  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

“医生,为什么我妈身体会越来越干瘪?是不是生病了啊?”

看着眼前干瘪瘦弱的女人,很难想象她之前体重有60公斤。

据她儿子说,最近不知道为什么,这几个月她掉秤掉的很厉害,一开始大家都以为只是她在减肥,但后来发现就算不控制进食。

甚至吃得比以前还多,她的体重还是不断下滑,短短3个多月时间,瘦了整整38斤,整个人变得越来越干瘪。

医生简单检查了一下,初步怀疑是肌少症引起的症状,并安排了进一步的检查,然而检查结果却让人大吃一惊!是什么让老人突然变得干瘪?警惕这个情况。

01

为什么年龄越大身体会越“干瘪”?

很多人会以为老年人干瘦这是年纪大后的正常变化,但小九要提醒大家,这其实也可能是因为“肌肉减少症”引起的症状。

人体肌肉会随年龄增长产生动态变化,40岁前,随着身体发育生长,肌肉的质量会达到峰值。

待50岁以后,就开始步入下滑阶段,研究发现,50岁以后人体肌肉以 1%~2%的速率不断流失。

据统计,中国老年人有8.9%~38.8%的几率会得肌少症,其中男性比女性患病风险更高;80岁及以上老年人患病率最高,可达67.1%。

肌少症最早由美国塔夫斯大学欧文·罗斯研究员提出,简单来说就是随着年龄增长不断出现骨骼肌质量、力量、功能衰减,并可能诱发系列病症。

专家表示,诱发肌少症的因素有很多,其中包括久坐、运动不足等不良生活方式、肥胖、慢性病、甲亢、营养不良等。

而且,身体缺少肌肉就像雨伞少了几根骨架,对皮肤支撑力变弱,外形上会导致皮肤松弛、身材变形,甚至肥胖等。

此外,走路速度也会变慢,人也更容易骨折、摔倒,影响生活质量,同时也会影响免疫系统重建速度。

这也是为什么老年人容易生病,恢复起来很慢,不容易好的原因。

医生:不想老了干瘪 3件事得常做

02

老人逐渐干瘪,因为这个部位会优先衰老

回到开始的案例,母子二人拿到检查报告后也不敢耽搁,医生查看后才解释道:“老人干瘪的情况并不是因为恶性疾病,而是肠胃出现了老化导致的体重变化。”

并表示胃肠老化不可小觑,也会影响着整个身体的健康状况。

顶级期刊Cell曾发布过相关论文研究,表示人体衰老的标志之一就是肠道微生物失调。

特别是55岁后人肠道内有益细菌不断减少,很多人因此出现消化功能下降,肠道疾病等,所以有专家推测55岁可能是肠胃衰老的门槛。

医生:不想老了干瘪 3件事得常做

至于为什么胃肠老化会影响体态,这主要和胃肠功能的衰退、食欲下降,导致体内营养补充不足有关。

因为人体所需的营养无法从体外补充,为了维持生命的基本活动,就会调动体内的储备物质,如脂肪和蛋白质。

一旦启动这个机制,就代表人体消耗量已经大于摄入量,皮肤在失去营养后会出现暗淡、干燥、松弛,而肌肉也在内耗中不断流失,最后老年人就会变得“干瘪”。

我们都知道蛋白质和肌肉质量息息相关,而肠胃老化导致的营养不良过程中,也会加剧肌肉流失,肌肉合成减少导致肌少症。

03

不想老了干瘪,3件事得常做

如今,人们越来越多的不良生活习惯,在带来了其他疾病风险的同时,也在加速肠胃老化。医生提醒不想老了变得干瘪,这些细节要注意。

▪增加营养的摄入

因为胃肠功能也会随年龄增长变弱,在摄入量降低的情况下,更要维持正常营养的补充,特别是蛋白质、维生素等营养物质。

建议可以多吃鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物,有利于促进肌肉合成,预防肌少症。

▪建立良好的生活习惯

特别是饮食作息不规律的人,肠道问题风险更高,所以日常调理首先要从饮食结构入手,减少垃圾食品摄入,作息上尽量早睡早起,少熬夜,如果工作经常久坐,最好定时运动一下。

▪适当运动

适度的运动可以降低肌量与肌肉力量流失速率,特别是对于老年人而言,但也要注意安全和适量原则,在运动方式上尽量以阻抗运动为基础的运动为主,包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。

除了以上几点预防策略,想要保护我们的肠胃,日常还要注意做好肠道养生工作,减少刺激性食物摄入,增加饮食多样性,也能更好地防止肠道老化哦。

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