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整合“抗老延寿”秘诀 生活5大关键改变

www.creaders.net | 2024-01-23 15:40:52  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

时至今日,人类并未找到万无一失的方法能让青春永驻,不过,生活中仍有一些明确简单的方法能减缓老化、延长寿命。英国《每日邮报》访问伦敦长寿诊所HUM2N医疗主任库玛兰(Nirusa Kumaran),她举出5个简单却很重要的日常生活习惯转变,只要落实,就能促进健康、延年益寿。

一、多吃蔬果与富含油脂的鱼类,戒掉加工肉品:益处很多,包括降低心血管风险道改善肠道健康。植物含有多酚(polyphenol),能抗氧化、抗发炎,防止动脉形成脂肪斑块与血栓。

食用大量植物可增强肠道微生物体多样性,促进人体分解食物能力、增强免疫系统、改善大脑功能、降低罹癌风险;肠道菌相失调会直接引起体内发炎。慢性发炎是老化特征之一,与多种与年龄有关的疾病、寿命缩短有关。

蔬果的饱和脂肪与胆固醇含量较低,减少摄取垃圾食物与加工肉品,有助于降低心血管疾病风险。过度摄取红肉与加工肉品会使发炎加剧,增加癌症风险。鲑鱼、鲭鱼等油性鱼类可降低心血管疾病与发炎风险,促进贺尔蒙分泌功能良好、维生素吸收、脑功能运作。

二、多运动:运动有助维持健康体重、促进新陈代谢、增加肌肉量。过胖会增加许多慢性疾病的风险,例如心脏病、第2型糖尿病、部分癌症,身体衰弱可能让小毛病变得严重。运动能促进心血管健康、增强骨骼肌肉、减少发炎、提高胰岛素敏感性。运动也能改善情绪、纾解压力以改善心理健康。

每个人运动的种类与强度,要在符合自身体能、喜好、健康状况之间找到平衡点。注重有氧运动、肌力训练,加强大腿、手臂、肩、臀、核心肌群,有助维持生活品质。

三、戒烟:已知会导致肺癌、心脏病、中风。任何时候戒烟都对健康大有好处,也能延长寿命,愈早戒烟愈能感受到健康改善程度。戒烟1年之后,心脏病发作风险是吸烟者的2分之1;戒烟10年后,死于肺癌的风险是吸烟者的一半。

整合“抗老延寿”秘诀 生活5大关键改变

维持社交互动,对于老年人身心健康有莫大好处。(图:shutterstock/达志)

四、维持社交活动:这对身心健康非常重要。已有研究证明,社交活动能缓解忧郁、焦虑、压力,改善情绪,还能改善认知功能、养成其他健康习惯。缺乏社交接触会导致压力增加、免疫功能降低、心血管疾病风险上升。与社会维持接触、参与社区活动、与亲友往来联系,都是促进整体健康与长寿的重要策略。

五、睡眠充足、减轻压力:睡眠对于人体修复非常关键,睡眠周期4阶段的第3阶段(深度睡眠)期间,身体会自我修复,这让免疫系统增强,骨骼肌肉与组织得以恢复。研究显示,睡面不足会导致心脏病、第2型糖尿病、肥胖、忧郁症罹患风险升高。所有健康问题的一大主因是压力,有如“无声杀手”,冥想、练习呼吸、运动、亲近大自然都有助于减压。

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