|
新年伊始,许多人都会兴致勃勃地立定计划,其中以改善健康与减重的目标最为常见;但研究显示,随著时间流逝,这些决心与计划往往很难坚持下去。ABC新闻报道,如何在今年成功实践健康与养生计划,以下是专家提出的5个秘诀:
1. 根据个人需要设定可实现目标
加州Cedars-Sinai体重管理与代谢健康中心主任维拉奎兹(Amanda Velazquez)指出,如果没有实现自己设定的目标,容易感到沮丧与气馁。
她建议从小的目标做起、循序渐进,例如如果打算开始运动,可考虑从每天散步一次、每次30分钟开始,每周进行数次;然后逐渐增加,直到达到联邦疾病防治中心(CDC)建议的每周进行150分钟适度运动。
维拉奎兹表示,人们通常只关注某些健康数据,但健康不仅是体重计上的数字。她说,不妨自问运动耐受力(exercise tolerance)提高了吗?白天是否感觉更有活力?归根结柢,最重要的是个人整体的健康。
3. 不要害怕说“不”
我们有时会觉得需要迁就他人,但不管是朋友邀请夜晚出外玩乐,或是与亲朋好友共进晚餐,应学会对不符合自己目标的食物与习惯说“不”。此外,维拉奎兹建议,可考虑参加与个人目标一致的其他健身活动。
4. 建立个人“支援系统”
维拉奎兹表示,有时生活会出现难以驾驭的突发状况,在追求目标的过程中,不妨考虑找人帮忙一起负责达成。国立卫生研究院建议,可利用社交关系的力量,来帮助自己养成更健康的生活习惯;例如找朋友、家人、另一半或同事讨论遇到的挑战,他们会为你加油打气,有助于保持动力。
5. 保持正向思考
如果过于专注负面因素,很可能让人失去动力。维拉奎兹指出,人们喜欢把事情想成完全做好或是完全不要做,所以往往在一两次失误后就放弃了自己的目标。她说,最好的办法是继续前进,下次做出更好的选择;相信自己的能力,不断提醒自己改变生活方式对健康有好影响。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 中国疯传一则消息!越来越多渠道证实 |
2 | 中南海怂了 赶在年底突然宣布… |
3 | 马斯克重大信号突袭 |
4 | 中国曝光全球首架六代战机 马斯克这样评论 |
5 | 异常高调 胡春华或将接任这个要职 |
6 | 温家宝亲笔信释放敏感政治信号 |
7 | 公务员大幅降薪 “铁饭碗”难保 |
8 | 当下中国气氛何等肃杀!网传温家宝回信 |
9 | 武汉房价跌的离谱 |
10 | 韩国空难很可能指向一个可怕的结论 |
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 孤勇者!真理往往掌握在少數人 | Winston Sm |
2 | 中国有私有产权吗? | 施化 |
3 | 每当看到这种场面,就觉得出国 | 旅泉 |
4 | 陈辉上将不可能是胡锦涛人马 | 胡亥 |
5 | 一地鸡毛/中央最新决定/你知道 | 体育老师 |
6 | 人不可貌相 | 云儿云儿 |
7 | 全聚德烤鸭倒闭了,全国高校思 | 体育老师 |
8 | 一条阴险恶毒的栽赃排华谣言 | 溪边树下 |
9 | 短诗三首 | 北极雪橇 |
10 | 苏联解体33周年:厘清一些中国 | 革命军中马 |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 中国有私有产权吗? | 施化 |
2 | 川普MAGA目标宏远脚踏实地.若 | 木秀于林 |
3 | 台奸是否已经泛滥 | 右撇子 |
4 | 台湾最佳防御 - 非军事化 | 山货郎 |
5 | 吉米卡特盖棺论定 | 施化 |
6 | 中国人群体性的十个恶习 | 汪翔 |
7 | 天之大棋 | 特有理 |
8 | 从“六福客栈”谈还原历史真相 | 老贫农 |
9 | 解禁"抖音",将成为 | must |
10 | 每当看到这种场面,就觉得出国 | 旅泉 |