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新年志向是改善健康?专家教你五个秘诀达目标

www.creaders.net | 2024-01-10 11:26:19  世界日报 | 0条评论 | 查看/发表评论

新年伊始,许多人都会兴致勃勃地立定计划,其中以改善健康与减重的目标最为常见;但研究显示,随著时间流逝,这些决心与计划往往很难坚持下去。ABC新闻报道,如何在今年成功实践健康与养生计划,以下是专家提出的5个秘诀:

1. 根据个人需要设定可实现目标

加州Cedars-Sinai体重管理与代谢健康中心主任维拉奎兹(Amanda Velazquez)指出,如果没有实现自己设定的目标,容易感到沮丧与气馁。

她建议从小的目标做起、循序渐进,例如如果打算开始运动,可考虑从每天散步一次、每次30分钟开始,每周进行数次;然后逐渐增加,直到达到联邦疾病防治中心(CDC)建议的每周进行150分钟适度运动。

2. 全面检视自己的健康

维拉奎兹表示,人们通常只关注某些健康数据,但健康不仅是体重计上的数字。她说,不妨自问运动耐受力(exercise tolerance)提高了吗?白天是否感觉更有活力?归根结柢,最重要的是个人整体的健康。

3. 不要害怕说“不”

我们有时会觉得需要迁就他人,但不管是朋友邀请夜晚出外玩乐,或是与亲朋好友共进晚餐,应学会对不符合自己目标的食物与习惯说“不”。此外,维拉奎兹建议,可考虑参加与个人目标一致的其他健身活动。

4. 建立个人“支援系统”

维拉奎兹表示,有时生活会出现难以驾驭的突发状况,在追求目标的过程中,不妨考虑找人帮忙一起负责达成。国立卫生研究院建议,可利用社交关系的力量,来帮助自己养成更健康的生活习惯;例如找朋友、家人、另一半或同事讨论遇到的挑战,他们会为你加油打气,有助于保持动力。

5. 保持正向思考

如果过于专注负面因素,很可能让人失去动力。维拉奎兹指出,人们喜欢把事情想成完全做好或是完全不要做,所以往往在一两次失误后就放弃了自己的目标。她说,最好的办法是继续前进,下次做出更好的选择;相信自己的能力,不断提醒自己改变生活方式对健康有好影响。

Image by Simon from Pixabay

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