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趁现在!寒冷天气下慢跑 比夏天多了这些好处

www.creaders.net | 2023-12-29 19:52:10  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

慢跑是个全年有效的有氧运动,不过最近的研究得出结论,寒冷的时候慢跑还会提供额外的好处。 不过专家提醒,冬天慢跑需要一些额外的保暖措施,才能享受到在寒冷天气下运动所带来的优势,包含增加减脂效果、血液循环效果更好。

据《今日医学新闻》(MNT)报道,芝加哥Midwest Orthopaedics at RUSH的初级运动医学专家、芝加哥马拉松的急救站医学队长约书亚(Dr. Joshua Blomgren)接受采访时表示:“慢跑是一种很好的心血管运动。 跑者几乎会用上每一条腿部肌肉,还摆动了手臂,所以虽然它不一定是全身运动,但非常接近。 ”、“无论是在炎热的天气还是寒冷的冬天下跑步,你都会从中获得心血管方面的好处,但在寒冷天气跑步中,为了维持体温,身体所经历的过程略有不同。 ”

最近的一些研究,这些研究确认了寒冷天气下跑步的好处,其中之一是心理和情绪方面的,或称为“跑者嗨”(Runner's high),跑者嗨有助于减轻冬天时的情绪低潮影响。 在寒冷天气跑步中还有一个值得关注的因素是产热作用(Thermogenesis)这是身体在寒冷气温下生成和维持热量的过程。

“身体在寒冷中维持热量方面经历了一个不同的过程,通常依赖一种叫做棕色脂肪(brown fat)它有助于燃烧更多卡路里。 由于寒冷,身体将生成更多的棕色脂肪,它比白色脂肪更能维持或产生热量。 ”

洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的运动保健医学专家、Angel City足球俱乐部和LA Galaxy足球队的队医特蕾西(Dr. Tracy Zaslow)表示,在寒冷天气中,身体冷却机制的需求较少,这有助于促进血液流动。

趁现在!寒冷天气下慢跑 比夏天多了这些好处

“在温暖的气温下,我们通过出汗来对身体进行冷却,这将血液从中央身体运送到四肢。 但在较冷的天气中,你不需要将那么多的血液送到皮肤和四肢,所以你有更多的血液可用。 这将使你能够以相同的跑步速度运动,但心跳速率更低。 ”

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