9大长寿习惯超简单 她实测6周后结果惊人

　　学者归纳出全球5大长寿地区“蓝区”的居民有9大共通的生活习惯，包括自然地活动、有目标等，英国记者欧莱莉（Clare O'Reilly）执行这些生活习惯6周后身体有巨大变化，体重降了5.8公斤，睡得更好，整个人变得更平静。

　　英国《太阳报》（The Sun）报道，国家地理学会（National Geographic Society）学人布特尼（Dan Buettner）历经数十年研究，归纳出全球5大最长寿的地区，并且命名为蓝区（The Blue Zones），这些地区包含意大利的萨丁尼亚岛、日本冲绳、哥斯达黎加的尼科雅半岛、加州的罗马琳达（Loma Linda），以及希腊伊卡里亚（Ikaria）。

　　科学家进一步归纳出这5大地区居民的9大共通生活习惯，44岁英国记者欧莱莉连续6周执行这9大生活习惯，实测6周后身体有何变化。

　　蓝区居民倾向能够每天自然活动的生活型态，他们种植、维护花园，而且通常不会使用机器。

　　欧莱莉说，自己原本就有跑马拉松的习惯，运动的心态比较坚决，和自然地运动不同，在这次实测中，她特地将剧烈运动的习惯改为温和地运动，从长跑转为更专注、缓慢地散步。

　　有目标

　　冲绳居民及哥斯达黎加的尼科雅人有句谚语叫“早晨醒来的目的”，现在欧莱莉每天早晨都会传信息问候已经痴呆的父亲。她每天比孩子早起20分钟，在一天开始之前，先让自己能平静地享用一杯咖啡。

　　放慢速度

　　探究蓝区居民生活习惯的研究人员发现，这些社区每天都会拨出时间放松、减轻压力，例如祷告或欢乐时光。

　　欧莱莉的欢乐时光就是在花园里听鸟鸣，或是漫步到海边喝咖啡。

　　吃快饱就好

　　所有蓝区居民通常会在接近傍晚时用晚餐，而且只吃八分饱。欧莱莉形容自己很贪吃，原以为难以遵循这种生活方式，但意外地很快就适应，她吃得更慢也更专心。她说改变吃饭习惯后变得不那么饿，因为重点放在食物上，不是电视。

（示意图）

　　多吃蔬食

　　豆类与扁豆是多数百岁人瑞的基本食物。欧莱莉说，她让自己从肉食转换为尽量以蔬食为主的饮食习惯，几天内就感觉自己更加明亮、更有活力，现在她只在周日吃烤肉。

　　饮酒适量

　　几乎所有蓝区居民都会享用葡萄酒，布特尼说：“秘诀是每天1到2杯。”

　　拥抱灵性

　　蓝区研究人员发现，每个月参加4次与信仰有关的仪式，最多能增加14年预期寿命。

　　欧莱莉说，她每周参加2次礼拜，最让她感受到不同的不是宗教本身，而是平静、连结，以及抽出时间放慢步伐的感觉。

　　跨越世代的密切连结

　　寿命达百岁的人通常和家人非常密切，甚至和年迈的父母同住。欧莱莉说自己并未和70多岁的双亲同住，但她每个月会去探望他们2次，父亲也会来家中小住，她非常享受给父母惊喜。

　　建立社交关系

　　所有蓝区居民都拥有健康的友谊，例如冲绳居民会组成5人团体互相帮忙。

　　欧莱莉说，她因此花了一些时间拜访那些久未碰面、交谈的友人。

　　彻底执行上述生活习惯6周后，欧莱莉减了5.8公斤，她说成果连自己也惊讶。

　　英国健康诊所Bupa Health Clinics女性健康专家怀尔德（Samantha Wild）说，欧莱莉6周来的变化相当巨大，因为通常改变生活方式需要3个月才会看到变化，因此减掉5.8公斤相当了不起，尤其欧莱莉原本就很健康。

　　她说欧莱莉的BMI、身高腰围比例、心脏病、糖尿病、中风、部分癌症、及认知能力下降的风险都降低了。

　　除了体重有明显变化外，欧莱莉说，现在自己感觉更平静、睡得更好。