|
学者归纳出全球5大长寿地区“蓝区”的居民有9大共通的生活习惯,包括自然地活动、有目标等,英国记者欧莱莉(Clare O'Reilly)执行这些生活习惯6周后身体有巨大变化,体重降了5.8公斤,睡得更好,整个人变得更平静。
英国《太阳报》(The Sun)报道,国家地理学会(National Geographic Society)学人布特尼(Dan Buettner)历经数十年研究,归纳出全球5大最长寿的地区,并且命名为蓝区(The Blue Zones),这些地区包含意大利的萨丁尼亚岛、日本冲绳、哥斯达黎加的尼科雅半岛、加州的罗马琳达(Loma Linda),以及希腊伊卡里亚(Ikaria)。
科学家进一步归纳出这5大地区居民的9大共通生活习惯,44岁英国记者欧莱莉连续6周执行这9大生活习惯,实测6周后身体有何变化。
蓝区居民倾向能够每天自然活动的生活型态,他们种植、维护花园,而且通常不会使用机器。
欧莱莉说,自己原本就有跑马拉松的习惯,运动的心态比较坚决,和自然地运动不同,在这次实测中,她特地将剧烈运动的习惯改为温和地运动,从长跑转为更专注、缓慢地散步。
有目标
冲绳居民及哥斯达黎加的尼科雅人有句谚语叫“早晨醒来的目的”,现在欧莱莉每天早晨都会传信息问候已经痴呆的父亲。她每天比孩子早起20分钟,在一天开始之前,先让自己能平静地享用一杯咖啡。
放慢速度
探究蓝区居民生活习惯的研究人员发现,这些社区每天都会拨出时间放松、减轻压力,例如祷告或欢乐时光。
欧莱莉的欢乐时光就是在花园里听鸟鸣,或是漫步到海边喝咖啡。
吃快饱就好
所有蓝区居民通常会在接近傍晚时用晚餐,而且只吃八分饱。欧莱莉形容自己很贪吃,原以为难以遵循这种生活方式,但意外地很快就适应,她吃得更慢也更专心。她说改变吃饭习惯后变得不那么饿,因为重点放在食物上,不是电视。
多吃蔬食
豆类与扁豆是多数百岁人瑞的基本食物。欧莱莉说,她让自己从肉食转换为尽量以蔬食为主的饮食习惯,几天内就感觉自己更加明亮、更有活力,现在她只在周日吃烤肉。
饮酒适量
几乎所有蓝区居民都会享用葡萄酒,布特尼说:“秘诀是每天1到2杯。”
拥抱灵性
蓝区研究人员发现,每个月参加4次与信仰有关的仪式,最多能增加14年预期寿命。
欧莱莉说,她每周参加2次礼拜,最让她感受到不同的不是宗教本身,而是平静、连结,以及抽出时间放慢步伐的感觉。
跨越世代的密切连结
寿命达百岁的人通常和家人非常密切,甚至和年迈的父母同住。欧莱莉说自己并未和70多岁的双亲同住,但她每个月会去探望他们2次,父亲也会来家中小住,她非常享受给父母惊喜。
建立社交关系
所有蓝区居民都拥有健康的友谊,例如冲绳居民会组成5人团体互相帮忙。
欧莱莉说,她因此花了一些时间拜访那些久未碰面、交谈的友人。
彻底执行上述生活习惯6周后,欧莱莉减了5.8公斤,她说成果连自己也惊讶。
英国健康诊所Bupa Health Clinics女性健康专家怀尔德(Samantha Wild)说,欧莱莉6周来的变化相当巨大,因为通常改变生活方式需要3个月才会看到变化,因此减掉5.8公斤相当了不起,尤其欧莱莉原本就很健康。
她说欧莱莉的BMI、身高腰围比例、心脏病、糖尿病、中风、部分癌症、及认知能力下降的风险都降低了。
除了体重有明显变化外,欧莱莉说,现在自己感觉更平静、睡得更好。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 消息曝光 习再也坐不住了 |
2 | 习的“接班人”,危险了 |
3 | 她患癌已扩散 昨晚出院 |
4 | 对胃伤害最大的不是喝酒 不是浓茶 很多人天 |
5 | 愤怒!男子上午存入600万,中午一看竟变成6 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 人民币突然跳水 发生了什么 |
2 | 黑天鹅突袭 北京守不住了 |
3 | 不可思议 “习近平”消失! |
4 | 暴跌第一城,从4.5万每平跌到1.3万每平 |
5 | 中国经济有多糟? 仅这一项 每户损失6万 |
6 | 消息曝光 习再也坐不住了 |
7 | 习的“接班人”,危险了 |
8 | 她患癌已扩散 昨晚出院 |
9 | 已确认离世,年仅29岁……给所有人上了一课 |
10 | 习武功被废 “第一保镳”突传失踪 |
一周博客排行 | 更多>> |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 2025:中美在不同轨道上会撞车 | 阿妞不牛 |
2 | 百年民运为何总是失败? | 施化 |
3 | 全世界最难忘的“中美友好合作 | 文庙 |
4 | 台奸是否已经泛滥 | 右撇子 |
5 | 每当看到这种场面,就觉得出国 | 旅泉 |
6 | 卡特-里根, 奥巴马/拜登-川普 | 芹泥 |
7 | 预测.2025川普MAGA开门红锦上 | 木秀于林 |
8 | 2025年:世界上有两件事做不到 | 随意生活 |
9 | 中国人的十个恶习 | 汪翔 |
10 | 吉米卡特盖棺论定 | 施化 |