|
近年来,体检查出尿酸高的人越来越多。据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》,中国有约1.77亿高尿酸血症患者。
高尿酸血症是痛风、关节炎和其他相关疾病的危险因素。面对这些健康问题,饮食和运动能够在一定程度上稳定尿酸水平。接下来,由顺义妇儿医院临床营养科医生马啊琴来对相关问题进行详解。
什么是痛风和高尿酸血症?
痛风是嘌呤代谢紊乱和(或)尿酸排泄减少,血尿酸增高引起组织损伤的一种代谢性疾病。
血液中尿酸钠的饱和度大约为404微摩尔/升(68毫克/升)。如果女性尿酸钠浓度超过357微摩尔/升(60毫克/升),男性超过416微摩尔/升(70毫克/升),则为高尿酸血症。
哪些因素可能引起痛风?
家族史、遗传因素。目前已发现有两种先天性嘌呤代谢异常症是性连锁的遗传,即次黄嘌呤-鸟嘌呤磷酸核苷转移酶(HGPRT)缺乏型及5-磷酸核糖-1-焦酸合成酶(PRPP syn-thetase)活性过高型。
不良生活方式。如缺乏锻炼、激烈肌肉运动、酗酒、高嘌呤饮食等。
疾病因素。如肥胖、高血压、慢性肾功能不全、糖尿病等,可能引起痛风。
药物因素。如使用利尿剂、小剂量水杨酸、滥用泻药等。
高尿酸、痛风该如何安排饮食和运动?
高尿酸和痛风可能会导致关节疼痛、肿胀和肾功能损害等情况。科学的饮食和运动可以帮助控制尿酸水平,缓解痛风的症状。日常生活中,可参考以下建议。
嘌呤是尿酸的前体,过多的摄入可能会增加尿酸水平。饮食上应避免高嘌呤食物,如内脏器官、海鲜、红肉、啤酒等。可选择低嘌呤食物,如蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品等。
水果和蔬菜富含维生素C和其他抗氧化剂,可以帮助降低尿酸水平。建议每天摄入适当的水果和蔬菜。高糖和高酒精摄入会增加尿酸水平,应尽量减少饮料和酒精的摄入。同时,每天应饮用足够的水,保持良好的水分平衡。
过度运动或关节受伤可能引发痛风发作,患者应根据个人情况选择适度的运动强度和方式。可选择有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,这类运动可以增强心肺功能,促进新陈代谢,有助于控制体重和降低尿酸水平。此外,适度的力量训练可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,有助于控制体重和改善身体情况。需要注意的是,饮食和运动的调整应根据个人情况和医生的建议进行。
如何根据嘌呤含量来选择食物?
为方便患者选择合适的饮食,马啊琴建议可根据嘌呤含量来选择食物,并列出了如下清单供参考。
嘌呤含量很少的食物(每100克食物嘌呤含量低于50毫克)
嘌呤含量较高的食物(每100克食物嘌呤含量为50—150毫克)
嘌呤含量很高的食物(每100克食物嘌呤含量为150—1000毫克)
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 习近平一经宣布,立即炸锅 |
2 | 板上钉钉!习主席这个锅肯定是甩不掉了 |
3 | “妈妈坐高铁,下车发现屁股后面湿了” |
4 | 7年来Costco首度上调会员年费 一口气上涨 |
5 | 长江上游出现洪水 三峡水库终于撑不住了 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 日本传来重量级消息 |
2 | 传说中的新版人民币即将上市 |
3 | 人民币汇率已来到大变盘关口 |
4 | 魏凤和的“罪名”成为习的奇耻大辱 |
5 | 普京祭致命四招 习近平危险了 |
6 | 习近平一经宣布,立即炸锅 |
7 | 板上钉钉!习主席这个锅肯定是甩不掉了 |
8 | 雄安站前广场可以养牛了 |
9 | 上海街拍真养眼 满街都是“胸衣+拖地裤” |
10 | VPN也没用!今日,ChatGPT全面封锁中港澳 |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 动 | 曾华 |
2 | 中美关系态势格局 | 阿妞不牛 |
3 | 身边的朋友,最近有几对离婚了 | 平等性 |
4 | 冬天的童话 㨗克篇(四 | 野狼巴克 |
5 | 开明形象惹猜忌 习近平剑指汪 | 胡亥 |
6 | 回了一趟北京(4)杂谈(1) | 芨芨草 |
7 | 撕下中共执政的最后一块合法性 | 思芦 |
8 | 漫谈过度自信导致中国内外交困 | 中国社会经 |
9 | 奥巴马一定有“阴招” | 老農民 |
10 | 黄永玉的名画「猫头鹰」 | treebird |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |