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绿花椰菜对健康的好处,让人印象深刻并获得肯定,不但可以预防癌症,还具有对心脏与大脑健康有益的营养成分。这种十字花科蔬菜还富含维生素A、C、K、膳食叶酸、纤维和钾等人体必需的营养成分,这些营养成分都是维持人体正常运作不可或缺的。
不过,营养专家诺薇拉·吕(Novella Lui)表示,这种非淀粉类的十字花科蔬菜好处不只这些,它还是有助降低血糖的头号蔬菜。以下是她列出绿花椰菜对健康的其他好处:
提供纤维
作为非淀粉类蔬菜,绿花椰菜是均衡日常饮食与零食的首选之一。根据美国农业部(USDA)的数据,每一杯生的绿花椰菜含有不到6克碳水化合物与约 2克纤维素。绿花椰菜的低碳水化合物、高纤维特质,能延缓消化,这代表食用花椰菜对血糖水平的影响极其微小。
根据植物药学杂志Phytomedicine Plus在今年发表的一篇文章指出,萝卜硫素(Sulforaphane)是一种存在于十字花科蔬菜中的含硫化合物,它赋予十字花科蔬菜独特的香气与苦味,可在控制高血糖与胰岛素阻抗、以及减少氧化压力(oxidative stress)上发挥作用。
帮助补充水分
医疗保险公司Nudj Health糖尿病专家兼营养师巴纽洛丝·冈萨雷兹(Angelina Bañuelos-Gonzalez)说,食用绿花椰菜是在血糖升高时保持水分的另一种方法。美国疾病防治中心指出,脱水会让血糖浓缩,导致血糖水平升高。USDA的数据也显示,绿花椰菜含有90%的水分,因此食用西兰花等新鲜水果蔬菜有助于保持水分。
价格低廉
在沃尔玛,一颗新鲜的绿花椰菜售价不到1.5元,2磅冷冻绿花椰菜售价3元。根据USDA的食物储存(FoodKeeper)App显示,如果购买的是新鲜的绿花椰菜,在冰箱约可保存三至五天。此外,不要排斥冷冻绿花椰菜,它们一采摘下来,就以快速冷冻方式处理,完整保留了所有维生素与矿物质。
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