身材不仅影响美观，还关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。
什么样的身材才是好身材？在科学家看来，“细腰肥臀”的梨型身材，患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
《生命时报》邀请专家，教你练出“长寿身材”。
受访专家
北京大学第一医院内分泌内科主任医生 袁振芳
中国健康管理协会保健疗养分会副会长 韩 萍
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
梨型身材是“基因彩票”近日，“梨形身材才是基因彩票”的话题在社交平台引发热议。研究发现，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人长寿。
《欧洲心脏杂志》发表的一项研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多。
与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。
加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强，且不受体重指数影响。腰臀比越大的人，死亡风险越高。
腰臀比（WHR）=腰围 / 臀围
腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况。臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。
腰臀比（腰围/臀围）则反映中心型肥胖的程度。
世界卫生组织将中心型肥胖定义为，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。若腰臀比大于1，则意味着健康风险较大。
胖也要“胖”对地方不同人囤积脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。综合来看，身体的这些“数值”与人的寿命息息相关。
1、腰围
中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。
世卫组织推荐的腰围测量方法：
站立，双脚分开25~30厘米，将软尺经脐上0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测量腰围。
2、臀围
两腿并拢直立，将卷尺绕在臀部最宽的部位测量臀围。
有研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。“细腰肥臀”意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
3、颈围
亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，等于上身皮下脂肪组织的近似值。
健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。
颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多，堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生；另外，脖子过粗会伤心血管，也是甲状腺疾病的常见表现。
4、大腿围
大腿围的正常范围是46~60厘米。与臀围类似，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。
上海交通大学医学院一项研究表明，大腿粗的人，心脏病风险降低。另外，大腿围与高血压发病率有显著联系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）血压更容易升高。
5、小腿围
小腿的围度指示骨骼肌质量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。
法国一项研究称，小腿围小于33厘米的女性，更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。
5个方法练出“长寿身材”健康的身材是长寿的要素之一，任何年龄段都应该注重身材管理。只有保持健康的体重和合理的比例，才是“好身材”。
给臀腿“囤”点肌肉
腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。
控制腰臀比
有研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。
30岁后管好腰围
随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。
可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，让各项身体指标达到健康标准。
老人、孩子体重要求不同
研究发现，青少年时肥胖会明显增加全因死亡风险。防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。
65岁以上的老年人则不用特别苛求体重“达标”，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，微胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。
吃和动都要“适可而止”
长寿身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼很重要。
要把“适可而止”当成生活的一项准则：吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动要适可而止，适量运动才有利身心健康。
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