便祕不仅是许多人难以解决的心头之患，更可能引发好几种问题，例如痔疮、肛裂、泌尿问题甚至大肠直肠癌，改善排便习惯就能降低健康出状况的风险。新
加坡一名肾脏科医生最近在网络上示范一种有如伸腿拉筋的排便姿势，声称能够缓解便秘问题。影片已逾2600万次点阅，多名网友表示“真的有效”。
美国《纽约邮报》、英国《每日邮报》报道，在新加坡的29岁肾脏科医生萨朵夫斯卡雅（Daria Sadovskaya）在TikTok个人频道发布短片，为饱受便秘困扰的广大网友亲自示范“有助快速排便”的姿势。坐上马桶之后，把其中一隻脚以类似盘腿的角度放上另一条腿的大腿部位，然后上半身转向马桶后方，目光看向背后。
萨朵夫斯卡雅表示，便祕不仅对健康有不良影响，也可能导致焦虑、忧鬱等心理问题，这种特别的排便技巧有如一种“自我按摩”，帮助粪便更快、更容易排出体外，有助于缓解“轻度便祕”。她强调，除了使用这个姿势促进排便，经常排便不顺的人也应该增加纤维质摄取晾，保持体内水分充足，规律运动，避免咖啡因与酒精摄取。
影片页面吸引大批网友留言，不乏向萨朵夫斯卡雅致谢直言有效，例如“我正在大便，真的有用，超惊讶”、“我在马桶上，低调排便中”。也有人表示“正在看这支影片，但我蹲好久了还没拉出来”、“我在马桶上坐了1个钟头了”。另有人歪楼打趣“想像一下，万一忘记锁门会怎麽样”、“这是要我像隻鹤一样上厕所吗？”、“我会变成厕间里的体操运动员”。
便祕不仅令人痛苦，也会引发其他健康问题，例如痔疮、肠癌。（示意图／Shutterstock）
长期便祕有许多潜在原因，例如：饮食纤维质不足，饮食以加工製品、乳製品、糖、脂肪为主，缺乏运动，摄取过多酒精或咖啡因，忽视便意等。改变饮食内容是对抗便祕的方法之一，营养师建议每天摄取25克至35克纤维质，多吃蔬果等天然食品也可减少便祕发生。医生建议避免频繁使用泻剂，长期使用会引发脱水、降低体内电解质平衡，反而令便祕加剧。
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