万维读者网 > 健康世界 > 正文  

这活动每天“22分钟” 可抵销久坐早逝风险

www.creaders.net | 2023-10-27 14:53:07  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

白领阶级很难避免长时间坐办公桌工作,稍微加个班,一整天下坐著的时间很难不超过10个钟头,以往已有研究指出,长期久坐会增加早逝与罹患心脏病等健康问题的风险。

一项万人最新研究显示,只要每天从事中、高强度运动22分钟,例如快走、骑自行车、跑步,就能抵销因久坐而产生的死亡风险。

久坐可谓上班族的致命伤之一,不仅增加早逝风险,也增加肥胖、高血压、糖尿病、心脏病等疾患发生机率。英国《每日邮报》报道,一项针对挪威、瑞典、美国总计将近1.2万名50岁以上人士进行大型研究,要求受试者配戴健康追踪器。5年追踪期间有805人去世。

研究团队把受试者的年龄、身体质量指数(BMI)、健康问题(例如心脏病)等因素均纳入考量。研究人员发现,与每天坐8小时的人相比,每天久坐逾12小时且运动时间少于22分钟者,早逝风险高出38%。

上班族利用午休或下班后快走,只要22分钟,就能达到抵销久坐引发早逝风险的效益。(图/Shutterstock)

研究第一作者、挪威运动科学学院(Norwegian School of Sport Sciences)研究人员塔普(Jakob Tarp)表示,许多人日常生活中很难避免久坐,人们可以每天从事少量体力活动,至少能抵销久坐造成的不良影响,“重要的是,可行性很高,例如利用午休、下班之后的时间快走,或者从小处改变,例如走楼梯代替搭电梯”。

研究发现,中等强度运动(moderate)与剧烈运动(vigorous),对于经常久坐者特别有效。每天久坐少于10.5小时的人只要从事10分钟中、高强度运动,比起完全不动的人,早逝风险可降15%;如果久坐超过10.5小时,风险可降低达35%。中等强度运动的例子包括快走、骑自行车、推割草机除草、跳舞、双打网球;跑步、踢足球、打篮网球(netball)、跳绳、爬楼梯,则属于高强度的剧烈运动,会让人呼吸急促。研究成果已发表于《英国运动医学期刊》(British Journal of Sports Medicine)。

这活动每天“22分钟” 可抵销久坐早逝风险

英国心脏基金会建议上班族要定期起身离开电脑萤幕,可以去散步,或做一顿饭,都是把轻鬆体能活动融入生活的方式。

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 习的贺信曝光 他断然拒绝了北京
2 社死!她在海滩自慰被捕,视频公布网友怒怼
3 中南海惊现大凶之兆?
4 突发快讯:直接命中!美军基地遭精准袭击
5 终于:以哈战争,将彻底改变西方对穆斯林态

48小时新闻排行榜 更多>>
1 许家印供出背后三大靠山,难怪他能如鱼得水
2 北京承认新冠爆发 上海机场开始测核酸
3 北京终于承认 上海机场又开始了…
4 不敢声张 天朝这脸丢大了
5 中国“五星卡”正式启用 华人满足这条件就
6 习的贺信曝光 他断然拒绝了北京
7 习近平考察上海:独裁者进化到如此地步
8 比走1万步有效 日本医生推这运动有效降血压
9 中共证监会地震不断 传主席已出事
10 是石头也该开口了!中媒点名要求石正丽说真
热门专题
一周博客排行 更多>>
1 LTE Cat 1將在5G時代站穩腳跟 無心
2 《足迹…》第七章奔向自由(198 晚成
3 中共深陷经济危机,将重操计划 秀峰真人曾
4 老钱:美国乱象之根源 老钱
5 從清零電詐到培植傀儡:中共豢 京都静源
6 老谢 南来客
7 新冠病毒中的跨物种、跨生物界 苦难与荣耀
8 毛四代、蒋四代、金四代比较 赵大夫话室
9 吕洪来谈科学养生之十:科学养 老陆
10 哈马斯+巴勒斯坦组织=哈巴狗犬 hechun
一周博文回复排行榜 更多>>
1 突发:轮系美女大V蕭茗发表声 金复新
2 老钱:美国乱象之根源 老钱
3 为何中共的病毒总是爆发在台湾 山蛟龙
4 为基辛格驾鹤西去烧张冥币 阿妞不牛
5 基辛格的“功过” 远方的孤独
6 美国的格局:该不该有挺川建制 不合群
7 上海交响乐团指挥陆洪恩哼着《 体育老师
8 我们这一代的痛 艺萌
9 烤羊排/羊架 老冬儿
10 善恶之战.光明黑暗之战.支持以 木秀于林
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2023. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.