万维读者网 > 健康世界 > 正文  

营养师这四招让你快速“享瘦”

www.creaders.net | 2023-10-22 01:34:42  搜狐健康 | 0条评论 | 查看/发表评论

  对于关注减肥的人来说,都听过这样一种说法——要想成功减肥,需要加快身体的代谢。在减肥过程中,代谢到底起到了怎样的作用?如何调节代谢?接下来,顺义妇儿医院临床营养科的医生马啊琴就来聊聊这个话题。

  代谢是什么?

  代谢是人体内进行化学反应的过程,包括能量的消耗和物质的合成与分解。一个人的代谢水平会直接影响他们的体重和身体形态。代谢有两个关键概念:基础代谢和新陈代谢。

  马啊琴介绍,基础代谢是指在静息状态下,人体为了维持正常生命活动所需的最低能量消耗。这个能量消耗主要用于维持呼吸、心跳、细胞修复和器官功能等基本生理活动。每个人的基础代谢水平都不同,受到遗传因素、年龄、性别、体重和身体组成等因素的影响。

  而新陈代谢是指在人体进行日常活动时所消耗的能量,包括工作、运动、饮食消化和其他日常活动。新陈代谢的水平可以通过增加运动量和改变饮食习惯来提高。

  如何通过调节代谢达到减肥目标?

  首先,我们需要了解代谢速度对减肥的影响。代谢速度较快的人通常在减轻体重上更为轻松,因为他们的身体有能力更高效地消耗能量。然而,对于代谢速度较慢的人,他们需要投入更多的努力和时间来达成减肥的目标。尽管如此,我们可以通过一些策略来提升代谢的水平,以下是马啊琴建议的四种方法。

  增加肌肉质量

  肌肉比脂肪更能消耗能量,所以通过增加肌肉质量可以提高基础代谢率。力量训练和体重训练可以帮助增加肌肉质量。力量训练通过使用哑铃、杠铃、器械等重物进行负重练习,刺激肌肉生长和发展,增强肌肉力量和耐力。而体重训练则主要依赖自身的体重作为负重进行练习,如俯卧撑、深蹲、引体向上等,对于增强肌肉耐力和塑造身材有很好的效果。

  增加有氧运动

  有氧运动如慢跑、游泳和跳绳等可以提高心率和呼吸频率,进而加速代谢过程。对于想要减肥的人来说,每周进行至少150分钟的有氧运动是一个非常不错的选择。并且通过坚持有氧运动,不仅可以减少体重,还能改善身体健康状况。

  饮食调整

  饮食对人体的代谢过程具有重要的影响。为了促进健康的身体代谢,应当选择热量较低、富含纤维和蛋白质的食物,尽量避免摄入过多的糖分和饱和脂肪,因为它们可能导致身体的内分泌系统紊乱,影响正常的代谢过程。

  同时,水分可以帮助维持身体的正常生理功能,促进营养物质的吸收和废物的排泄。充足的水分摄入还有助于维持健康的体温和调节身体的代谢率。此外,适当摄取咖啡因也可以提高身体的代谢速度,如喝咖啡或茶。

  规律作息

  保持规律的作息时间有助于调节代谢。每天保持足够的睡眠时间,避免熬夜,可以帮助身体维持正常的代谢水平。

  减肥应该是一个循序渐进的过程,不要过度追求快速减肥的效果。有减肥需求的人应该为自己设定合理的目标,并通过合理的饮食和运动计划来实现这些目标。无论何时何地,我们都要注意健康和安全,保护自己的身心健康。

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 今夜,终于等来大好消息
2 要大转弯?习借他之口放风
3 传三中全会再收割 中产返贫势加剧
4 人心已变!需要重视北大最新调查
5 要么中国自己解决,要么我们动手

48小时新闻排行榜 更多>>
1 板上钉钉!习主席这个锅肯定是甩不掉了
2 习近平一经宣布,立即炸锅
3 “妈妈坐高铁,下车发现屁股后面湿了”
4 今夜,终于等来大好消息
5 北约峰会下狠手 给北京准备了这四剂猛药
6 7年来Costco首度上调会员年费 一口气上涨
7 长江上游出现洪水 三峡水库终于撑不住了
8 要大转弯?习借他之口放风
9 日本媳妇吐槽中国老公 引发47万网友共鸣
10 啥意思?《解放军报》罕见痛骂部队领导层
热门专题
1
巴黎奥运
6
中美冷战
11
中国爆雷
2
三中全会
7
乌克兰战争
12
李尚福出事
3
美国大选
8
中共两会
13
秦刚失踪
4
万维专栏
9
台湾大选
14
火箭军悬案
5
以哈战争
10
李克强猝逝
15
台海风云
一周博客排行 更多>>
1 曾华
2 中美关系态势格局 阿妞不牛
3 身边的朋友,最近有几对离婚了 平等性
4 开明形象惹猜忌 习近平剑指汪 胡亥
5 冬天的童话 㨗克篇(四 野狼巴克
6 撕下中共执政的最后一块合法性 思芦
7 回了一趟北京(4)杂谈(1) 芨芨草
8 漫谈过度自信导致中国内外交困 中国社会经
9 回复 阿妞不牛:后中共时代的 遍地是贪官
10 先声夺人、千里摄敌、不战而胜 万维网友来
一周博文回复排行榜 更多>>
1 中美关系态势格局 阿妞不牛
2 回复 阿妞不牛:后中共时代的 遍地是贪官
3 太上总统为了败家子不惜对抗全 must
4 宪法的解释权应该归谁? suoliweng
5 撕下中共执政的最后一块合法性 思芦
6 作孽啊,埋没毕汝谐事小,拯救 汝谐毕
7 中美对比:房贷断供后 马黑
8 华人与美加政治——美国总统“ 高天阔海
9 从马教授的演讲看共军梧桐台湾 随意生活
10 北约正式开启亚太扩容 随意生活
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. Creaders.NET. All Rights Reserved.