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长白发6原因!吃9营养“自然黑回来”

www.creaders.net | 2023-10-20 15:47:14  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

长白发一直是许多人的困扰,除了使用染剂外,有什麽天然方式能让它再黑回来?对此,营养师程涵宇分享,想让白发变黑必吃9营养,包括维生素B12、生物素、叶酸、维生素C、优质蛋白质、铜、钙、锌及铁,都有对应的食物与功效,能促进有利于毛发生长环境。

程涵宇在个人网站撰文表示,形成白发与缺乏营养、压力、肥胖、抽烟、缺乏运动、疾病、遗传都有关係,其中,家族遗传与少年白的发生最相关。另外,肥胖和抽烟都会在体内累积大量自由基,影响毛囊黑色素制造,也降低黑色素细胞自行修复的能力。

谈及让白发黑回来的方法,程涵宇分享,下列9种营养值得纳入日常饮食清单中:

1、维生素B12:能维持乌黑发、头皮好循环,包括文蛤、海苔、牡蛎、起司、鱼等都是很好的获取来源。

2、生物素:能活化黑色素细胞。推荐食物来源如熟鸡蛋、猪肝、蘑菇。

3、叶酸:供给毛囊营养。推荐食物来源有菠菜、青花菜、黑豆。

4、维生素C:支援头皮减压抗氧化,程涵宇指出,氧化压力会使黑色素细胞减少,是毛囊老化、头发变白的原因之一。而维生素C能终止自由基的连锁反应,并降低氧化伤害,达到保护黑色素细胞、减少白发生成机会。推荐食物来源如芭乐、奇异果、甜柿。

5、优质蛋白质:程涵宇解释,蛋白质是构成身体的主要成分,当其摄取不足时,头发颜色会变淡且细而易断裂;若足够,就能够提供头发充足营养,并帮助稳固头发组织。推荐食物来源有,鸡蛋、牛奶、黄豆。

6、铜:黑色素生成的必要原料。推荐摄取来源如牡蛎、75%以上的黑巧克力。

长白发6原因!吃9营养“自然黑回来”

营养师程涵宇分享,想让白发变黑必吃9营养。(示意图/达志影像)

7、钙:影响黑色素生成。推荐食用来源如羽衣甘蓝、豆干。

8、锌:协助体内多种酵素作用,并帮助黑色素产生。推荐食物来源如虾、南瓜籽。

9、铁:帮助氧气运送至头皮毛囊,促进头发健康生长。推荐食物来源如鹅肉、红苋菜。

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