打工人必备护眼攻略

    《黄帝内经》说，五色令人眼盲，所以现代人的视力，大都不太好。

    以下8个问题：

    如果你有3个以上回答为“是”，那说明你的眼周组织已经受损；

    超过5个以上回答为“是”，说明眼睛透支情况严重，患眼病风险较高，应尽快就医检查。

    ①眼睛中有很多红血丝？

    ②黑眼圈明显，眼袋突出？

    ③视物模糊，近期视力明显下降？

    ④眼睛总感觉干涩、酸胀，或是眼眶周围感觉疼痛？

    ⑤看近物时有重影，聚焦困难，阅读时容易串行，字体发生跳动？

    ⑥看远处时模糊、有重影，甚至会感觉头疼？

    ⑦随着用眼时间增加，眼部不适感加重，晚上时尤为明显？

    ⑧长时间看近物后眺望远方，视野不清楚；或是长时间看远处后再看近物，难以聚焦？

    眼睛能够视物，离不开全身脏腑的能量供给。

    中医认为，五脏六腑之精气皆上注于目，目得血而能视。

    一旦我们的眼睛出现干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状，就是身体在警示我们——

    机体精血亏虚，不足以濡养双眼了。

    那么，我们该如何养护双眼呢？在此介绍一些具体的保健方法，希望对您有帮助。

    许多人都有挑食、偏食的毛病，可能导致其体内缺乏维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D以及铬、钙、锌等元素，从而易患近视。

    因此，想要护眼，首先要做到膳食均衡，补足身体所需的各种营养素。

    #02洗

    这里的“洗”包含两方面，其一为泡脚，其二为洗眼。

    泡脚：养护精血配方：取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克，肉桂、桔梗各3克，水煎取液，待药汁稍凉后泡脚，每次5~10分钟，以微微汗出为宜。

    洗眼：缓解眼干配方：用枸杞子、菊花、石斛、麦冬、桑叶、荆芥穗、木贼草、银花、薄荷各6克，煎水熏眼。

    #03动

    转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

    像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴，大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。

    睛明穴

    睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧，即可有效改善。

    养老穴

    养老穴位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次，坚持3月，眼球充血等症状能得到缓解。

    #04敷

    用双手掌心搓热捂住整个眼眶烘烤。

    每日3次，每次3~5分钟，对于改善眼周气血循环、从而减轻视疲劳有很好的效果。

    也可在每日临睡前用温水洗脸，洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，趁热熨贴在额部和眼眶部位，把头向后仰，双眼轻闭，待温度降低后再洗脸，以改善眼部血液循环。

    眼睛最爱的食物

    蓝莓

    蓝莓富含花青素，能增强视觉的敏锐程度，还能有效预防白内障。

    一般来说，新鲜蓝莓每天吃10颗左右即可。

    猪肝

    猪肝富含维生素A，有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。

    其含有的谷胱甘肽，也有预防眼部细胞老化的作用。

    猪肝一周吃一次、一次不超过二两就可以了。

    菠菜

    菠菜富含的叶黄素对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。

    菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，都能对眼睛起到很好的保护作用。

    鸡蛋

    鸡蛋黄含有的叶黄素、玉米黄质生物利用度高，对保护视力非常有帮助。

    甜椒

    维生素C也是眼睛晶状体的重要营养成分之一。

    它能保护晶状体，营养视网膜，保护眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化损害。

    在众多蔬果中，甜椒维生素C含量很高，十分适合护眼。

    注意：食物虽好，但也不能饮食过量，更不能把这些食物当做药来吃。