肠道“推粪机”公布：多吃这3种水果

    拉不出屎的苦？只有经历过的人才懂。

    那种想释放却又无能为力的感觉，实在是太难了！

    更可怕的是长期便秘，还可能引起痔疮、肠道疾病，本身如果有高血压之类的基础病，还可能因此嗝屁。

    为了畅快拉屎，很多人会采取各种方法，但——方法不对，努力白费！

    缓解便秘你可能吃错了

    1

    香蕉不是通便圣手

    香蕉的通便作用有限，并非什么通便圣手。

    它的成分中对便秘有效的是膳食纤维，但其含量很普通，配不上便秘人士给它的盛赞。

    而且如果吃了没熟透的香蕉，还会因为其中的鞣酸将粪便变得干硬，让人越吃越堵！

    2

    蜂蜜水通便通了个寂寞

    除了香蕉，蜂蜜也是民选出来的通便明星。

    但如果说香蕉通便还有科学依据，蜂蜜泡水的操作会流行就让人迷惑了。

    蜂蜜主要成分是葡萄糖、果糖、少量蛋白和维生素等。这些成分没啥润肠通便的效果。

    但一定会有人反驳：我喝蜂蜜水，肠道马上发信号，怎么就没用？

    这个问题的答案应该是

    果糖不耐受！

    如果没有果糖不耐受的体质，喝蜂蜜水不会排便通畅，只会让人肥胖。

    畅快排便看这3种水果

    1

    海鲜西梅才是通便王者

    西梅被称作“人体清道夫”，在欧美国家的通便历史有百年之久。

    而让西梅成为通便的秘密武器则是山梨糖醇——这是一种吃10g就能引起渗透性腹泻的神奇物质，不易被消化。

    摄入后会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体，让便便变得更加水润、更好排出。

    而且西梅适用人群广泛，能吃辅食的小宝宝，也可以吃西梅改善肠道功能。

    2

    火龙果促排也挺猛

    红心火龙果中含有大量的亚油酸，能够在人体内转化为花生四烯酸，促进胃肠蠕动。

    另外火龙果中还有丰富的膳食纤维，含量比之前说的香蕉高多了，对不爱喝水、上火导致的便秘有不错的效果。

    3

    草莓也是种子选手

    草莓表面的籽大多是不可溶性纤维，不能被肠道消化吸收，滞留在体内会刺激肠道蠕动，促进肠道里的便便更快排出体外。

    同时草莓本身的膳食纤维含量也不低，果肉和籽双管齐下，促排的效果就明显了。

    解决便秘不能只靠吃

    真正想解决便秘，除了改善饮食外，还要多运动。久坐也是便秘的主要诱因。

    每天抽出点时间外出散步、跑步，做不到的话也要记得做了1小时后，还要起身走一走。

    空闲时还可以逆时针按摩腹部几次，手动加强胃肠蠕动能力。

    中医如何治便秘

    古人对于便秘，有风秘、湿秘、气秘、寒秘、热秘之分，称为“五秘”。五秘都是以便秘为主症，再根据所出现的各种不同特点而分为风、湿、气、寒、热等。

    特点不同，说明病理有差别，治疗方法也就不同。

    除了上述五秘以外，还有久病体弱，大便干燥，努责不下，频频入厕。

    气虚下陷，里急后重的，叫作气虚秘；伤津失血，大便燥结，滞涩难出的，叫作血虚秘。

    血虚的当养血润肠；气虚的当加入补气药。

    这些主要是在于临床时随机应变，灵活运用。

    中医治疗便秘疗效显著，解决了许多人的难言之隐。除了内服的汤药方、丸剂以外，还有中医传统外治疗法，结合四诊辩证施治，广受患者推崇。

    如果便秘迟迟不缓解，一定要及时去医院寻求医生的帮助，不要自己乱吃药物以及保健品。