![]() |
|
运动可以降血压,但应该做哪些运动呢?
根据最新研究,靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一。
医生表示,平时在家靠墙深蹲2分钟、休息2分钟,重複个3至4次,维持一周3天,可增加血管弹性,降低心脏病与中风的风险。
不出意料地,跑步、步行、骑自行车、力量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压;混合有氧运动和力量训练似乎也有帮助。
安欣瑜表示,值得注意的是,对于降血压最有效的运动,是靠墙深蹲这种“等长运动”。
所谓等长运动是指在不移动的情况下收缩一组肌肉。研究人员尚不完全确定为什么等长运动对抗高血压如此有效。
研究人员推论,当不移动的情况下收缩肌肉时,周围的血管会压缩,放松时血液会回流,使血管扩张或扩大。
研究发现,对于降血压最有效的运动,是靠墙深蹲运动,若经常这样做,可能比像跑步这样的动态运动更有效。(示意图/ Shutterstock )
若经常这样做,可能比像跑步这样的动态运动更有效。而高血压会使动脉变硬,阻止血管正确地扩张,增加了心脏病或中风的风险。
但安欣瑜也提醒,靠墙深蹲无法取代跑步和骑自行车等有氧运动,因此高血压患者除了靠墙深蹲,别忘了维持有氧运动。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦![]() |
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 空姐坦白:机组人员在飞行中 这样“发生性 |
2 | 红色家族海外财产达二十万亿 习近平犯下两 |
3 | 重磅!川普放话,关税大消息 |
4 | 习亲自指挥谋害 传遗孀程虹爆李克强死前心 |
5 | 习近平8月下台?美前外交官细数可疑迹象 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 比恒大还多1.14万亿的巨头,倒了 |
2 | 北京出了啥事?美前顶级情报头子发话 |
3 | 普京沉痛宣布:我们被骗了 |
4 | 空姐坦白:机组人员在飞行中 这样“发生性 |
5 | 红色家族海外财产达二十万亿 习近平犯下两 |
6 | 4年倒闭5万多家 中国最暴利行业 要彻底消 |
7 | 刚刚!美联储,突传重磅 |
8 | 哈梅内伊又装了一回,代价也来了 |
9 | 重磅!川普放话,关税大消息 |
10 | 习亲自指挥谋害 传遗孀程虹爆李克强死前心 |
一周博客排行 | 更多>> |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 人死后灵魂还在吗? | 骆驼 |
2 | 俺吃错过药 | 阿妞不牛 |
3 | 文明、优雅、格局 | 体育老师 |
4 | 奇袭伊朗.高法裁决.外交内政. | 木秀于林 |
5 | 走出中国城,走活中国人 | 解滨 |
6 | 相信固执己见可以治愈 | 施化 |
7 | 2024回国:海南环岛游 | 马黑 |
8 | 人养金毛犬,我养白眼狼:伊朗 | 高伐林 |
9 | 再反转:B-2只炸了个皮毛? | 北栖 |
10 | 喜讯!AYTC 首届夏令营成功结 | WillyRong |