这 8 个好习惯 让预期寿命延长 22 年

    近日，一项发表于2023Nutrition年会的研究在大型队列研究描述了与生活方式疗法相关的死亡风险和寿命。

    这项前瞻性队列研究纳入了年龄在40～99岁的719,147人，纳入8个生活方式疗法：不吸烟、运动、不经常饮酒、良好的睡眠习惯、饮食均衡、较小的心理压力、和谐的社会关系以及无药物成瘾。研究者主要关注的则是全因死亡率与预估预期寿命，并计算了与年龄、性别相关的死亡率与风险比。

    随访中死亡33,375人，观察到遵循0、1、2、3、4、5、6、7、8个健康生活方式的人，每1000人年的死亡率分别是72.6，46.3，36.3，29.8，25.2，20.8，15.7，12.3和7.4。经计算，与同龄人相比，和谐的社会关系、良好的睡眠习惯、不经常饮酒、饮食均衡、较小的心理压力、不吸烟、无药物成瘾以及运动的调整后死亡风险比依次是0.95、0.82、0.81、0.79、0.78、0.71、0.62、0.54。

    与没有良好生活习惯的人相比，具有8个良好生活方式的人可减少13%全因死亡率；相较不遵循上述提到的8个习惯的同龄人群，拥有8个良好生活习惯40岁年龄段女性以及男性，预期寿命分别延长22.6年与23.7年。

    因此，这一研究提示良好的生活习惯显著降低死亡率，并且良好习惯越多对降低死亡风险越有利。