“常起夜”VS“不起夜” 哪种人更健康？

    为了补充水分，我们每天都要喝大量的水，水喝下去大概30-45分钟会形成尿液，然后排出体外。

    由于每一个人身体的需水量和人体质以及运动量不同，排尿的时间也会不同。

    虽然排尿是一种正常的生理现象，但是晚上经常起夜，很容易影响到睡眠质量。

    说来也奇怪，有些人习惯起夜，不过也有的人基本上一整晚都不怎么排尿，那么这究竟是怎么回事呢？晚上起夜和不起夜的人哪个比较健康呢？

    健康规律的排尿是什么样的？

    排尿量

    健康成年人每天的尿液排尿量通常在1.5升到2.5升之间，或者约为每千克体重30至40毫升。

    这个范围反映了身体的水平衡和正常的排泄功能。

    24小时内尿量超过2.5升为多尿。

    24小时内尿量少于0.4升或每小时尿量少于17毫升为少尿。

    24小时内尿量少于0.1为无尿。

    健康的尿液颜色通常是淡黄色至浅琥珀色。

    这表示饮水充足，尿液中的代谢产物被稀释，而且身体正常排除废物。

    健康人尿液无明显异味，略带尿骚味，无沉淀物，无絮状物，无泡沫。

    排尿次数

    正常情况下，成年人24小时内的排尿次数多在8~10次左右，白天排尿次数多，夜间排尿次数为0~1次。

    排尿次数的多少受多种因素有关，比如饮水量、进食量、排汗量、运动量、个人情绪、生活环境、周围温度、疾病等原因都会影响人体排尿的次数。

    “晚上起夜”和“不起夜”

    哪种更健康？

    ·晚上起夜

    1

    饮水量多

    水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，人的身体中约有60%~70%左右的物质都是由水构成的，多喝水对身体健康有利，也能提高机体基础代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，维持好身材，帮助身体排毒解毒。

    正常情况下，人体一天的饮水量应在1500~2500毫升左右，每日饮水量过多，特别是夜间饮水量过多的话，就会导致夜尿频繁，膀胱充盈次数增加，从而促进尿液的排出。

    2

    膀胱过度活动

    膀胱过度活动是指膀胱在未充分充盈的情况下就开始收缩，导致尿液频繁排出。

    这可能是由于膀胱肌肉过于敏感或神经控制失衡引起的。

    3

    体内有炎症

    前列腺增生或前列腺炎可能导致前列腺膨胀，压迫尿道，使尿液排出受阻，导致尿液不能完全排尽，从而在夜间频繁排尿。

    尿路感染也会刺激膀胱，导致膀胱过度活动，同时可能导致尿道发炎和尿痛，使尿频尤为明显。

    4

    糖尿病

    高血糖水平可以导致肾脏滤过性增加，从而导致多尿。夜间尿频可能是糖尿病的一个症状。

    ·晚上不起夜

    1

    膀胱容量大

    个体的膀胱容量因人而异，膀胱容量超过500~600毫升的属于膀胱体积大的人。

    这种人的膀胱可以容纳更多的尿液，也就是说需要更多的尿液，才能使膀胱充盈刺激大脑出现排尿的感觉，从而做到晚上不起夜。

    2

    尿液产生速率

    某些人的身体可能会在夜间较慢地产生尿液，这意味着他们不太可能在睡觉期间感受到强烈的尿液刺激。

    3

    尿液浓度低

    如果白天饮水较少，尿液可能会更加浓缩。浓缩的尿液可能不会像稀释的尿液那样频繁地刺激膀胱，从而减少夜间起夜的需要。

    “常起夜”VS“不起夜”

    哪种更健康

    一整晚不起夜的人，更多是因为生理原因造成的，而非疾病因素。

    相比起来，频繁起夜的人，更可能隐藏着健康隐患。

    哪怕并无疾病因素，频繁起夜对睡眠的影响也不利于整体健康。

    睡眠对人体健康的影响非常大，晚上不起夜的人能够一觉睡到大天亮，睡眠时间充足，精力充沛能够更好地提高第2天工作和学习的效率，这类人的身体会更健康。

    如何缓解晚上频繁起夜的问题

    1

    减少夜间饮水

    在睡前2到3小时内减少饮水量，以减少夜间需要起床排尿的次数。

    2

    限制咖啡因和酒精摄入

    咖啡因和酒精可以增加尿液产生和尿液排泄，因此尽量避免在晚上摄取这些物质。

    3

    规律排尿

    白天保持规律的排尿习惯，避免过度憋尿，可以减少夜间尿液产生的数量。

    4

    注意药物

    一些药物可能会增加尿液产生，如果你正在服用药物，可以咨询医生，看是否需要调整用药时间或剂量。

    5

    控制膀胱过度活动

    学习控制膀胱，使用盆底肌肉锻炼等方法，可以减少尿液频繁的问题。

    6

    调整饮食

    减少摄取过多的盐和辛辣食物，可能有助于降低尿液产生。

    7

    注意糖尿病

    糖尿病可能导致多尿问题，如果你怀疑有糖尿病症状，应该咨询医生进行检查。

    8

    避免刺激

    避免晚上饮食过多，特别是刺激性食物，以减少夜间尿液产生。