超重年龄越早 患癌风险越高

    以往研究显示，超重或肥胖的人患癌症的风险更高。一项新的大型研究显示，超重还与白血病、非霍奇金淋巴瘤以及从不吸烟者患上膀胱癌和头颈癌相关联。研究者认为，这些癌症此前并未被视为与肥胖有关的癌症，肥胖对患癌的影响“可能被低估”。

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    大约18种癌症与超重有关

    在这项发表于《自然·通讯》上的新研究中，研究人员分析了逾260万名2009年时年龄在40岁及以下且当时未患癌的西班牙人的数据。研究人员分析了这项研究的参与者自出生以来的身体质量指数评分，并对这些参与者进行了长达9年的跟踪。在研究期间，大约22万余人被诊断患上癌症。

    研究人员发现，成年早期，年龄为40岁及以下，超重或肥胖的人患癌的风险有所增加。超重或肥胖时间更长的人患癌的风险看起来也有所增加。总体而言，大约18种癌症与超重有关。

    这项研究的作者写道：“研究表明，成年早期超重和肥胖持续时间更长、程度更严重、出现年龄更小与患上18种癌症的风险呈正相关，这些癌症包括白血病、非霍奇金淋巴瘤以及从不吸烟者当中的头颈癌和膀胱癌。

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    不健康饮食、睡眠不足等让体重增加

    那么，哪些原因会导致体重增加呢？《欧洲心脏病预防杂志》发表的一项研究显示，青少年睡眠不足，更容易超重/肥胖。与睡眠充足的同龄人相比，每天睡不够8小时的青少年超重/肥胖风险增加了5倍。

    每天喝软饮料，尤其是含糖饮料，与体重增加有关。《美国医学会杂志》子刊发表的一项覆盖全球107个国家和地区40余万名学生的横断面研究进一步发现，每天喝软饮料（每天喝软饮料≥1次）的学生比例越高，超重和肥胖率越高。

    超重与肥胖已经成为一个全球健康问题。近二三十年全球超重与肥胖率急速升高，人们的饮食结构和就餐习惯变化从中起着重要的作用。中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究发现，中国中青年人中，一周内三餐在外就餐的比例达到了36%，而男士每周在外就餐的次数超过14次时，肥胖的风险增加80%。而另一项基于中国健康与营养调查研究的分析表明，6~17岁的男孩如果每周至少外出就餐3次，超重或肥胖的风险就会增加20%。

    此外，体力活动不足等都会让超重的几率更高。

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    合理饮食+足量运动有助保持体重

    世界癌症研究基金会研究、政策和创新事务负责人帕娜约塔·米特鲁说：“证据表明，终身保持健康体重是人们为降低患癌风险所能做的最重要的事情之一，成年期的早期预防很关键。”

    那么，怎样保持体重？不久前，印度学者发布的女性肥胖管理共识指出，腰围超过80厘米与心脏代谢合并症相关，建议强化体重管理。

    减重目标要循序渐进，目标体重为每周减0.5千克，在6个月内减掉原体重的5%~10%。

    中年女性建议少吃碳水化合物、高质量脂肪与高蛋白饮食，限制富含高盐、高糖食物，盐的摄入应<5克/天。建议女性日常饮食中食用富含蛋白质、钙和铁的食物，以满足所估计的平均需求。鼓励使用富含植物雌激素的食物。建议每日摄取源于全谷物、豆类、坚果、油籽、水果和蔬菜中的20~30克膳食纤维。

    鼓励女性每周进行300分钟的中等强度的有氧运动或每周150分钟的高强度有氧运动以及等同的二者相结合的中高强度运动。最好能每日进行60分钟的体力活动，包括30分钟中等强度有氧运动、15分钟的抗阻运动或平衡运动（比如瑜伽、太极拳）和15分钟与工作及家庭相关的活动。女性也可每日进行2~3次10~15分钟中等强度的有氧运动。