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营养师高敏敏先前整理出张忠谋的5大养生秘诀。(图/本报系资料照片)
台积电创办人张忠谋近日接受“纽约时报”专访,畅谈半导体人生。事实上,张不仅拥有杰出工作成就,92岁的他也很纪律的在经营健康。营养师高敏敏先前就整理出张忠谋的5大养生秘诀,除了拥有长寿基因外,包括放慢说话速度、不加班不应酬等;此外,也非常注重三餐搭配,早餐会喝一杯新鲜蔬果汁,午晚餐菜色则简单健康为主。
营养师高敏敏先前在粉专“高敏敏营养师”分享张忠谋的5大养生秘诀,表示若觉得本身体力状态大不如前,或是想认真经营健康的人,不妨可参考看看:
1、放慢说话速度:平时以节奏徐缓的说话速度为主,讲话同时也是在整理思绪。
2、生活作息规律:每天早上5点半到6点起床,8点半进公司;晚间6点半到家,10点准备上床,11点入睡。
3、不加班不应酬:每周不在公司待超过50个小时,每个月应酬不超过2次,每次并在1个半小时内结束。
4、持续运动、饮食清淡:一周至少6天运动,方式为跑步机上快走40~45分钟,在家与公司都放置跑步机,以便有空就能跑步。
5、阅读益智、音乐纾压:将阅读、音乐与不同时辰的生理和情绪脉动做搭配,像是清晨选择巴哈音乐,一边阅读报纸一边聆听;午后则听雄壮澎湃的贝多芬音乐;睡前会听莫扎特、萧邦,并搭配文学小品,以平稳神经和心跳。
除此,高敏敏提到,张忠谋的父母都很长寿,拥有长寿基因,可能也是他活得老又活得好的一个重要原因。
另外,张忠谋在饮食方面也相当重视,高敏敏说,他早餐会喝一杯新鲜蔬果汁,午晚餐则是家里准备好的饭菜,或是一鱼一肉一菜的简单菜色,烹调方式均少油、低盐。
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