中年人如何练出年轻的状态？

　　中年人一样可以拥有强健的体魄和抖擞的精神，主要是看您能不能好好的去坚持，有没有一个科学的锻炼方法作为依托和依据。大家要明白一点，进行无氧和有氧相结合的运动，会给身体呈现“逆生长”的驱使，让您即使是40岁，也能像小伙子一样精神百倍。

　　今天我就和大家好好聊一聊关于中年人健身锻炼的问题，我会针对一些典型的情况与大家进行分析，并以一个科学的角度去看待，让您知道“年轻态”其实很简单。

　　中国人常常把中年叫做“壮年”，而中年的定义也通常为30岁以上到55岁之间，其实就人体来说，在这个年纪中，身体的发育已经达到了完善，之所以在这个年龄中很多人的身体出现了衰败和所谓的“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。

　　那是因为您没有很好的去运动，正所谓古人所说的俗语：“饭后百步走，活到九十九”，这也不是空穴来风，是有一定的根据在里面作为依托。据专家调查统计，坚持锻炼的人可以延缓身体机能的衰老。

　　从生理来说：不论是有氧还是无氧的锻炼，能够进一步的调节和优化神经系统的状态，使得人体不仅是排血量，还是心脏的跳动健康状况，或是身体内的代谢、内脏功能，都能得到不同程度的优化和提升，所以会出现中年人身体“逆生长”的现象。

　　从心理来说：运动锻炼可以让人拥有愉悦感，得到精神上的放松，减缓这个年纪所面临的压力。毕竟心情好了，才是真正年轻和健壮的第一步。

　　适合中年人的运动有什么?

　　中年人除了极限运动其他都可以进行考虑，例如跑步、游泳、器械健身、爬山等，只要量在一定的程度内，都是可以的。

　　其实从实际出发，我建议各位中年人去健身房进行锻炼，因为当中的锻炼器械安全可靠，并且在哪里还有一群志同道合的朋友，有利于培养大家锻炼的积极性和愉悦感，还能帮助大家认识新朋友。

　　①、训练计划的科学性

　　不管是中年还是青年人，都要注意一个问题，那就是训练计划的科学性，不能说今天突发奇想的去长跑，就去长跑，或是想去练肌肉就去练肌肉，要知道只有一个系统性的训练才能够让身体得到健康，不然的话只能反其道而行。

　　②、训练时应当循序渐进性

　　大家要明白，一口是吃不掉一个胖子的，所以一个健身大佬也不是一天就能炼成的，所以想要达到“逆生长”的健康效果也不是“点滴”就可以达到的。例如，在无氧的卧推中，您只能去推60公斤的，可是为了能够达到一个好的效果，却偏偏要在今天去推80公斤的，这样的做法不仅不会刺激肌肉的生长，还会有拉伤肌肉，过度疲劳的危险。

　　营养师提醒您：中年人在做运动的时候，千万要忌讳头向下活动的运动。因为这样会导致头部的充血，会不利于中年人的健康。