老年痴呆为什么越来越多？这3个习惯早点改掉

    阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）听着很熟悉，但实际上大家对阿尔茨海默病的认识十分的单薄，且充满了误解。

    有的人认为阿尔茨海默病是人老了以后的正常表现，就像长皱纹一样自然；

    也有人认为阿尔茨海默病是意志薄弱的表现；甚至有人觉得阿尔茨海默病只有“笨人”才会得，是愚蠢的表现。

    但实际上阿尔茨海默病和癌症一样，是一种应该被重视和治疗的可怕疾病。

    它会无情地夺走患者的记忆、自理能力和尊严，对老年人的健康和生活质量产生严重影响。

    根据国际阿尔茨海默病协会统计的数据显示，预计到2050年患者数量会上升至1.39亿。

    一开始病变出现在大脑里，大脑里的神经元出现死亡，出现斑块和缠结。

    负责记忆的海马体最先受损，于是出现记忆力下降的症状，特别是越近的事情越记不住。

    到此为止，很多人都觉得这是变老的一个正常过程。

    于是，患者无知无觉地进入了漫长的混沌期。

    这个时期病人会慢慢地丧失自理能力，还会出现很多心理问题——焦虑、妄想、恐慌、悲伤……情绪变化大到就像变了一个人。

    渐渐地，患者逐渐丧失理解事物的能力。

    跟TA说的话，TA听不懂；TA看到的世界，和我们看到的也完全不同……

    在医学上，检测阿尔茨海默病有一个简单有效的方法，就是画个闹钟。

    告诉老人一个时间，让他们画出一个钟，如果是阿尔茨海默病患者，那TA画出的钟就扭曲且意义不明的，而病得越重，画的钟面就越扭曲。

    有这3个特征，更易患上老年痴呆

    1

    白天过度午睡（超过1小时）

    在美国《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志上一项研究发现：白天过度午睡（超过1小时）会增加40%晚年痴呆风险。

    研究人员认为，长时间午睡可能会干扰晚上的睡眠，导致睡眠质量下降。

    而睡眠是大脑清理代谢产物、巩固记忆和促进神经元健康的重要过程。

    因此，长期过长的午睡可能会影响大脑功能，增加患痴呆症的风险。

    2

    长期缺乏沟通

    《美国科学院院报》一项近15万人研究表明，长时间坐着不动脑，无论是主动还是被动都会增加患痴呆症的风险，久坐看电视与痴呆风险增加24%相关。

    保持社交互动和良好的沟通对于维持大脑健康和认知功能的正常运作是非常重要的。

    不少老人随着身边的亲友离世，逐渐变得沉默寡言，不愿意与他人交际，如此一来，便失去了很多沟通交流和用脑的机会。

    而认知功能障碍，语言功能受损，正是阿尔茨海默病的重要表现。

    3

    长期熬夜

    《遗传学》期刊上的一篇研究发现，长期熬夜，生物钟被打乱，会影响大脑“排毒”。

    人体内巨噬细胞对阿尔茨海默病致病蛋白（淀粉样蛋白Aβ42）有清除作用，但熬夜会影响清除速度，因此增加了患阿尔茨海默病的风险。

    为了维护大脑健康，建议养成良好的睡眠习惯，保持每晚充足的睡眠时间（通常成年人需要7-9小时的睡眠），并尽量保持规律的睡眠时间表。此外，避免过度使用电子设备和咖啡因等刺激性物质，有助于改善睡眠质量。

    老年痴呆可提前十年预测

    又该如何预防

    阿尔茨海默病不可逆，但如果能够早期发现它的蛛丝马迹，做到及时干预，能够大大降低它的危害。

    在《柳叶刀·健康长寿》杂志上发表的一项研究发现，中年时低密度脂蛋白胆固醇过高，和十年后患痴呆症风险增加有关。

    对于65岁以下的人群中，低密度脂蛋白胆固醇（即坏胆固醇）水平大于4.92mmol/L和低于2.59mmol/L的人相比，10年后得痴呆症的风险要高60%左右。

    而低密度脂蛋白胆固醇水平越高，动脉粥样硬化等心血管疾病就越容易发生。

    所以我们可以从以下4方面来预防：

    1

    锻炼身体

    定期进行有氧运动，如快走、游泳或跳舞，每次30分钟以上，每周至少锻炼3次，可以促进血液循环和大脑健康。

    适度的体育锻炼对预防认知衰退和阿尔茨海默症有积极的影响。

    2

    健康饮食

    保持均衡的饮食，多摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。

    同时，减少高饱和脂肪和高胆固醇食物的摄入，有助于降低阿尔茨海默症风险。

    3

    挑战大脑

    不断学习新知识、参与智力游戏和解决难题，比如看书看报、下象棋、打麻将等活动，都有助于刺激大脑，维持认知功能。

    保持活跃的社交生活也对预防阿尔茨海默症很有帮助。

    4

    管理慢性疾病

    糖尿病、高血压和血脂异常等都是导致阿尔茨海默病的独立危险因素，及早发现并有效管理慢性疾病，有助于降低患上阿尔茨海默症的风险。

    直到现在，我们对阿尔茨海默病的认知还是严重不足，不能完全理解致病原因和防治方式。

    如果有一天身边的人不得不伴随阿尔茨海默病老去，我们能做的就是多包容他们，多陪伴他们，即使他们什么也不记得。