炎炎夏日 总觉得食欲不振？推荐做好这6点

    正所谓：脾胃不分家，但它们的功能却截然不同。

    食物储存在胃中，脾脏在运输和吸收中起作用，脾虚会影响食物的运输和吸收，引起一系列症状和身体不适，如精神抑郁、大便疏松变形、四肢疲劳等。

    夏天由于高温和湿气的影响，人们的脾胃功能容易受到影响，容易出现消化不良、食欲不振等问题。

    因此，我们在日常生活中应该学会健脾养胃。

    怎样健脾？

    1、调整饮食

    保持一日三餐的规律性，不要为了减肥而过度节食，不要忽视早餐和暴饮暴食；注意清淡饮食，远离高脂高盐食物，少吃冷食冷饮，少吃甜食，如含糖饮料、奶茶和蛋糕。

    2、适度运动

    久坐不动不仅会导致肥胖，还会影响脾脏的运输功能，导致体内水分和湿度的积累。因此，少坐多动。

    每小时站立移动10~15分钟；晚饭后不要立即坐下。户外散步或靠墙站立30分钟；每天保证30分钟以上的有氧运动，每周坚持4~5次，如快走、慢跑或跳绳。

    3、调整情绪

    长期的负面情绪，如焦虑、恐惧或抑郁，不仅会导致食欲减退，还会损害脾脏。

    因此，我们应该保持积极乐观的态度，不要太在意得失，及时消除不良情绪。此外，根据天气变化增减衣服。

    夏天不能长时间呆在空调房里，以免堵塞毛孔，造成潮湿；剧烈运动后，不能立即洗冷水澡或吹风；不要长时间呆在高温潮湿的环境中。

    如何养胃？

    1、每顿饭只吃七分饱

    无论是早餐、午餐还是晚餐，都要做到七分饱，否则食物会积聚在胃里，难以消化，增加胃的负担，还要小心进食，慢慢吞咽。

    一餐的进食时间应达到20~30分钟左右，细嚼慢咽可以刺激消化系统分泌消化液，有利于消化吸收。

    同时，它还可以延长进食时间，使大脑及时获得饱腹感信号，避免摄入过多卡路里而导致肥胖。

    2、注意清淡饮食

    夏季脾胃功能弱的人可以选择容易消化、清淡、湿气少的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。

    此外，多食用富含纤维素的食物，如谷物、杂粮、蔬菜等，有助于促进肠胃蠕动，改善消化问题。

    3、合理分餐

    夏季应避免过饱或过饥，应细分多次进食，避免一次吃太多，尽量保持饭量适中。此外，避免晚餐过晚，尽量在日落前2-3个小时完成晚餐。

    同时均衡饮食，规律作息，避免熬夜和暴饮暴食。保持心情愉快，避免过度压力和焦虑，有助于促进脾胃健康。

    值得注意的是，夏季饮食卫生尤为重要。选择新鲜的食材，避免食用过期食物，避免接触和食用未经充分加热的生食，以防患食物中毒。

    炎炎夏日，人难免会出汗多，需要多喝水以补充身体水分。建议饮用温水、凉开水、茶水等清凉饮品，避免饮用过冰或过热的水。适量饮用粥类、新鲜果汁，有利于促进脾胃健康。