长途开车旅行 多做这件事能救你一命

心脏病专家指出，长途旅行最重要的一件事就是休息、多休息。Getty Images

打算在夏天来一趟公路旅行？多数人可能会把注意力集中在要去的地方、规划要走的路线，以及准备好要长途驾驶的汽车。

这些确实都是计划一次难忘的公路之旅的关键步骤，但有件非常重要的事更须时刻牢记在心。哈芬登邮报（HuffPost ）采访的心脏病专家指出，长途旅行最重要的一件事就是休息、多休息。

不论身体状况如何、不论年轻或年老、不论是否患有慢性疾病，如果路程将持续四小时以上，都应该每隔一到两个小时下车走动、伸展一下。

天普大学（Temple University）医学院助理教授拉克特（Vladimir Lakhter）指出，长时间在车内保持坐姿会增加罹患深静脉血栓（deep vein thrombosis, DVT）的风险，这是一种在腿部深静脉形成的血栓。

乘车时体内血液循环的状况通常我们在走动时，小腿和大腿肌肉会将血液从身体深层静脉推向心脏。耶鲁医学院血管外科医生汤奈森（Britt H. Tonnessen）说，在车上待数小时后，由于下半身垂下，血液开始在小腿和小腿静脉中聚积。拉克特说，此时肌肉无法像正常情况那样收缩和循环血液。

当血液聚积在小腿时，帮助血液凝结的血小板开始相互黏附，形成柔软的果冻状凝块；身体凝血机制（coagulation cascade）便开始发挥作用。汤奈森表示，一旦这个系统被启动，凝块就会像推倒一排多米诺骨牌般扩散。

当凝块在小腿或大腿深处的静脉形成时，就会发生深静脉血栓，导致腿部疼痛、肿胀。拉克特说，久坐数小时后开始走动时，肌肉会再度收缩，让血液中的凝块消失。

哪些人可能因长途旅行而罹患血栓？

汤奈森表示，任何人都可能罹患血栓，因此，无论身体健康状况如何，在旅途中休息一下非常重要。然而某些人的风险可能更高，汤奈森说，老年人、个人或家族有血栓病史的人、正接受癌症治疗的人以及有遗传性或获得性凝血障碍（acquired clotting disorder ）的人，在长途旅行期间或之后发生深静脉血栓的风险都会增加。

风险因素越多，在旅行中罹患血栓的机率就越高。血栓的风险不会因为旅程结束而消失，旅行后一周内的风险最大，但拉克特表示，这种风险的增加可能会持续数星期。

如何充分利用休息时间

汤奈森建议每隔约一小时便下车散步活动筋骨，拉克特也赞同此一建议。他说，这样可以让腿部肌肉收缩、保持静脉血液循环有效流动。

此外，摄取水分也很重要（额外的好处是，可能让你因为必须上厕所而多休息），脱水是导致血液凝块的已知风险因素。拉克特表示，保持足够的水分还意味须尽量减少摄入会使身体脱水的饮料，例如咖啡因和酒精。

穿弹性袜或长筒袜也能促进小腿的血液流动，降低产生凝块的风险。汤奈森建议穿20至30 mmHg及膝弹性袜。 拉克特说，除了穿弹性袜，最好穿著宽鬆的衣服，以免因为紧身衣物限制了全身的血液流动。

如果错过了休息时间，可以在车上活动一下双腿。疾病控制与预防中心建议，伸直双腿、弯曲脚踝，使脚趾朝向自己，保持这个姿势15 秒，重複做10 次；或是做屈膝动作（弯曲双腿、将膝盖抬到胸前）以及前屈动作（弯腰、双手握住脚踝，每次保持15秒）。