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运动有益健康,多少量才管用?《JAMA·肿瘤学》近期发文称,每天4—5分钟的间歇剧烈运动即可降低32%的癌症风险。
课题组为2.2万名平均62岁,声称“不运动”者佩戴可穿戴设备,跟踪7年间的运动记录,设备感应到强烈加速度即视为剧烈运动。结果显示,每次剧烈运动多在1、2分钟以内,而每天总计3.5分钟的剧烈运动就可以降低18%的癌症风险,包括肺癌、肾癌、膀胱癌和胃癌等,而剧烈运动总计4.5分钟以上,癌症风险下降32%。
此前有研究称,短时间爬台阶运动训练可观测到心肺功能的提高,可推测剧烈运动可改善炎症状态、胰岛素抵抗及激素调节,有一定的防控癌症的效果。
研究为抽不出时间规律运动者提供改善建议。接下来,我们可通过可穿戴设备“化零为整”,把零散的运动叠加,探索每日总运动量和各类健康风险因素的联系。
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