小心越吃越胖 10种隐藏性高热量地雷食物

有些食物看似健康，但热量却高得惊人，因此在吃下肚之前，绝对要先认识这10种隐藏性高热量的地雷食物！(图片来源/unsplash)

“减重”是许多人一生纠缠不清的对手，明明少吃了为何还是瘦不了？原因在于你可能吃错食物了！有些食物看似健康，但热量却高得惊人，因此在吃下肚之前，绝对要先认识这10种隐藏性高热量的地雷食物！

果汁：以一杯500C.C.的柳丁汁为例，通常不会只鲜榨一颗柳丁，所需用量约3至4颗，因此喝下肚的热量绝对比单吃一颗还要高，且一杯500C.C.没加糖的热量就高达360至480大卡。

坚果：坚果虽然健康，但属于油脂类，因此食用过多亦有热量爆表的隐忧。例如，10公克的芝麻含有5.3公克的脂肪、2汤匙花生酱含有4.6公克脂肪、7粒腰果与8粒花生的脂肪含量高达1茶匙。

葡萄乾：小小一粒葡萄乾，热量经常被忽略。100公克就有299.2大卡，相当于一碗白饭，因此建议一次吃20-30粒即可。

营养棒：许多运动员会吃营养棒补充能量，不过它的热量约200大卡，与SNICKERS巧克力棒的215大卡差不多，因此若要吃营养棒，建议减少正餐量，也可以在低血糖及高强度训练后食用，但还是不宜过量。

苏打饼乾：苏打饼乾是许多上班族充飢的选择，但看似健康的苏打饼乾，只要4片就有164大卡，等于半碗白饭，因此下次别因为“涮嘴”就越吃越多！

百页豆腐：百页豆腐并不是天然豆腐，而是加工品，且100公克热量就有215大卡。

贡丸：1颗贡丸的热量约47大卡，吃6颗等于吃1碗白饭；且2颗贡丸的钠含量高达580毫克，卫服部建议每日钠总摄取量不能高过2400毫克(6公克的盐)，因此要小心钠摄取量超标。

香蕉：香蕉的甜度非常高，一根热量就有115大卡，因此建议减重时期尽量少吃。

水饺：製作水饺往往为了增加口感及香气，会混合肥肉与瘦肉，因此一颗30公克的水饺热量就约有50至70大卡，10颗就有700大卡，建议食用时尽量不要沾酱、每次吃少于10颗。

全麦麵包：看见“全麦”可不要放心大吃，虽然全麦麵包的热量确实低于一般麵包，但业者为了增加全麦麵包的美味，会添加较多的油脂，因此吃多还是会胖喔！

既然这么多隐性高热量地雷食物，究竟要如何吃才能避免摄取过多热量？营养师建议，尽量选择原形、少加工及低热量食物，餐与餐之间可以选择100公克的地瓜、一小份海苔或一小把约10公克的腰果，既营养又避免热量爆表。